ماده L- کارنیتین بیش از 100 سال پیش کشف شد. تحقیقات زیادی در مورد آن انجام شد. این یک جز component طبیعی است که در بدن انسان یافت می شود. همچنین در ماهی ، گوشت ، شیر و طیور یافت می شود. ال کارنیتین چربی سوز نیست اما در تبدیل چربی به انرژی نقش دارد.
چرا ال کارنیتین مصرف کنیم
ال کارنیتین یک اسید آمینه بسیار مهم و مفید است. در کبد تولید می شود و با غذاهای خاصی وارد بدن می شود. متأسفانه ، این مقدار ال-کارنیتین حتی برای شخصی که ورزش نمی کند کافی نیست. به طور متوسط هر فرد حدود 300 میلی گرم در روز نیاز دارد و این مقدار کارنیتین در 1 کیلوگرم گوشت موجود است.
عملکرد اصلی ال-کارنیتین کانال دهی چربی ها به میتوکندری سلول ها برای تبدیل آنها به انرژی است. علاوه بر این ، عملکرد سیستم های قلبی عروقی و عصبی را بهبود می بخشد. روند پیری را در مغز کند می کند.
ال-کارنیتین پروتئین را در بدن به دام می اندازد ، بنابراین می تواند عضلات شما را حتی در طول رژیم حفظ کند. این باعث می شود که شما در حین تمرین بدن سازی کنید و به ماهیچه های شما کمک می کند تا سریعتر بهبود یابند.
مقدار ال کارنیتین
اولین چیزی که باید درک کنید این است که اگر مکمل های ال کارنیتین مصرف می کنید ، اما رژیم و ورزش نمی کنید ، نمی توانید لاغر شوید. برای اینکه وزن اضافی به سرعت و به طور دائمی از بین برود ، یک رویکرد یکپارچه لازم است: ورزش ، ال کارنیتین و رژیم غذایی.
شما باید مکمل ها را در دوره ها مصرف کنید. یک دوره باید 4-8 هفته طول بکشد. پس از آن ، دو هفته استراحت کنید و سپس مصرف را از سر بگیرید.
طیف گسترده ای از ال-کارنیتین را در فروشگاه های تغذیه ورزشی پیدا خواهید کرد. به شکل قرص ، نوشیدنی ورزشی ، کپسول ژلاتین ، شکلات ورزشی و کنسانتره وجود دارد. کارنیتین مایع خیلی سریع جذب می شود ، اما اغلب حاوی مواد شیرین کننده ، کنسانتره و سایر مواد مضر است. هزینه این نوع نوشیدنی ها بیشتر است ، بنابراین بهتر است قرص های کارنیتین بخرید.
اگر ورزش می کنید ، بسته به وزن بدن ، دوز روزانه کارنیتین باید 500-3000 میلی گرم باشد. مطالعات نشان داده است که مصرف حتی 15000 میلی گرم کارنیتین در روز به عوارض جانبی منجر نمی شود ، اما شما به چنین دوزهای بالایی نیاز ندارید.
مقدار دوز روزانه روی بسته بندی هر کارنیتین نشان داده می شود. تولیدکنندگان مختلف مصرف داروی خود را به صورت متفاوت توصیه می کنند. برخی توصیه می کنند که کارنیتین فقط در روزهای تمرین بنوشید ، و بعضی دیگر - هر روز ، دو بار در روز.
کارنیتین را با معده خالی مصرف نکنید. او ، مانند هر اسید آمینه دیگر ، می تواند میکرو فلور روده را مختل کند.
کارنیتین مکمل رژیم و ورزش است. اگر بیش از حد پرخوری نکنید و تمرینات را کنار نگذارید ، به سرعت بخشیدن به نتیجه کمک می کند. به یاد داشته باشید که این فقط یک مکمل است ، بنابراین نمی توانید تسلیم شوید و منتظر بمانید که کارنیتین همه کارها را برای شما انجام دهد.
