برای دوستداران حرکت سریع ، دوچرخه اختراع شد. علاوه بر این که می توانید روی آن سرعت بالایی ایجاد کنید ، از نظر محیط زیست نیز سازگار است. علاوه بر این ، سوار شدن بر این وسیله بدن ، سیستم عضلانی پشت و پاها را تقویت می کند و همچنین به شما امکان می دهد با اضافه وزن مقابله کنید. شما باید دوچرخه سواری کنید به گونه ای که حداکثر بهره و لذت را ببرید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
هنگام دوچرخه سواری ، چشم انداز اطراف را نگه دارید تا موانع احتمالی را ارزیابی کنید. به جزئیات توجه کنید ، پیش بینی کنید که آیا با موانع نزدیک شده کنار می آیید: خندق ها ، گودال های بزرگ ، چاله ها. اگر فرد افراطی نیستید ، بهتر است مسیر کمترین مقاومت را در پیش بگیرید.
گام 2
هنگام جهت گیری در زمین های ناآشنا ، سرعت خود را کم کرده یا متوقف شوید. در روند دوچرخه سواری در خیابان های شهر ، تمرکز ، تمرکز ، توانایی مانور مهم است ، تا همزمان بسیاری از جزئیات - از مانور سایر دوچرخه سواران گرفته تا علائم جاده - را در نظر داشته باشید.
مرحله 3
اگر دست ، آرنج و شانه های شما در اثر سواری طولانی مدت دردناک است ، آیا باز بودن دسته ها را بررسی کنید. دستها باید تقریباً در راستای شانه ها روی آن قرار بگیرند. اگر فرمان بزرگتر است ، توصیه می شود یکی دیگر از باریک ها انتخاب کنید. هنگام دوچرخه سواری ، به مچ دستان خود نگاه کنید. هنگامی که آنها به شدت به سمت پایین خم می شوند ، این خوب نیست ، زیرا موقعیت آنها می تواند منجر به درد یا آسیب شود. دست ها باید به گونه ای باشد که گویی در حال بریدن نان هستید. این موقعیتی است که هنگام دوچرخه سواری باید مچ دست باشد.
مرحله 4
آرنج ها باید شل و کمی خم باشند. نیازی نیست که به آنها تکیه دهید ، و همچنین آنها را به طرفین فشار دهید. هر از گاهی موقعیت دست ها را تغییر دهید ، زاویه را در آرنج کم یا زیاد کنید ، دست ها را دوباره مرتب کنید. این به جلوگیری از نشت بدن و رفع تنش در کمرتان کمک می کند.
مرحله 5
در صورت ناراحتی از دوچرخه سواری ، ممکن است کمردرد را تجربه کنید. اگر قاب وسیله نقلیه شما خیلی بزرگ یا خیلی کوچک باشد ، این کاملاً امکان پذیر است. علاوه بر این ، کمر نیز با فرود بیش از حد عمودی درد می کند. برای جلوگیری از این مسئله ، سعی کنید وضعیت بدن خود را هر 10-15 دقیقه تغییر دهید: یا هنگام بلند کردن ، وزن اصلی را به دستان خود منتقل کنید ، و هنگام پایین آمدن بیشتر خم شوید.
مرحله 6
هر از چند گاهی مفید است که از دوچرخه خود پیاده شده و به سرعت راه بروید و آن را در کنار خود بچرخانید. به شما این امکان را می دهد که کمرتان را شل کرده و گردش خون را در مناطقی که هنگام رانندگی بی حس می شوند بهبود ببخشد. اگر مجبورید در زمین های سخت به سختی رکاب بزنید ، از آن عبور کنید.
مرحله 7
برای کاهش وزن ، پدال دوچرخه باید به سرعت پیچ خورده باشد ، اما این نباید آخرین تلاش باشد. گزینه پدال زدن نیرو بیشتر برای کسانی مناسب است که بدنبال تمرین عضلات جلوی ران هستند.
مرحله 8
هنگام دوچرخه سواری سعی کنید گردن خود را خم نکنید. اطمینان حاصل کنید که یک خط با پشت شما ایجاد می شود ، در غیر این صورت خون رسانی شما خراب می شود و سردرد می کنید. در مورد کلاه ایمنی برای دوچرخه سواری ، این مورد نه برای افراد حرفه ای (آنها بیشتر در اندام فوقانی و تحتانی آسیب می بینند) بلکه برای افراد مبتدی ضروری است. در واقع ، هر لحظه فرصتی پیش می آید که به یک سوراخ یا مثلاً یک تری یورکشایر که زیر چرخ افتاده است برخورد کنید.
مرحله 9
همچنین لازم است یاد بگیرید که چگونه به درستی از دوچرخه سقوط کنید ، زیرا هیچ کس از این مشکل مصون نیست. هنگام سقوط ، باید گروه شوید و پس از رسیدن به زمین ، لازم است چندین سکوت بزرگسالان را به دلیل اینرسی انجام دهید.
