سینه های کوچک باعث ایجاد عقده ها و خودباوری می شوند. بسیاری از خانم ها موافقت خود را با یک مرحله بثورات نشان می دهند و برای افزایش پستان زیر تیغ جراح می روند و این چندان ایمن نیست. در حقیقت ، می توان نتیجه دلخواه را به روشی متفاوت و ایمن - با کمک مجموعه ای از تمرینات - بدست آورد.
ضروری
- - روتختی ،
- - دمبل ،
- - صندلی
دستورالعمل ها
مرحله 1
مطمئناً شما روشی مانند تکنیک خود هیپنوتیزم را شنیده اید. با تشکر از او ، شما می توانید بدن خود را همانطور که می خواهید کنترل کنید. برای این کار ، فقط باید قبل از خواب یا بعد از خواب آرام باشید و تصور کنید که چگونه کل بدن و هر سلول از بدن شروع به پر شدن با گرمای ویژه می کنند. به سمت سینه شما حرکت می کند و آن را با مواد مغذی و اکسیژن پر می کند. به دلیل رشد سلولهای جدید ، اندازه پستان شروع به افزایش می کند. ثابت شده است که به لطف این خود هیپنوتیزم ، سینه ها پس از چند ماه در واقع افزایش می یابند.
گام 2
پتو را روی زمین قرار داده و روی شکم دراز بکش. پاها را روی انگشتان بزرگ خود قرار دهید ، و دستان خود را از آرنج خم کرده و کف دست ها را در همان سطح قرار دهید و شانه ها را روی زمین قرار دهید. کف دست ها کاملاً روی زمین صاف باشد. شروع به بالا بردن به تدریج قسمت بالای بدن خود ، روی کف دست و انگشتان بزرگ خود قرار بگیرید ، در نقطه انتهایی این حرکت ، صورت شما باید به سمت بالا باشد. این وضعیت را به مدت 15 ثانیه نگه دارید ، سپس موقعیت اولیه را بگیرید. تمرین را 10 بار تکرار کنید.
مرحله 3
یکی از م exercisesثرترین تمرینات تقویت سینه ، پرس نیمکت است. روی یک نیمکت یا روی زمین دراز بکشید ، در هر دست دمبل بگیرید (1-1.5 کیلوگرم در هر دست) و آنها را به سینه فشار دهید. به آرامی ، دمبل ها را از سینه به سمت بالا بردارید ، آنها را در موقعیت اصلی قرار دهید. این تمرین را برای هشت پرس ، در سه ست انجام دهید. می توانید با یک دمبل سبک شروع کنید و به تدریج وزن را افزایش دهید.
مرحله 4
روی یک صندلی سخت بنشینید و کمرتان را صاف کنید. در هر دست خود دمبل بگیرید و دستان خود را از آرنج خم کنید ، در حالی که باید آرنج ها را به دو طرف فشار داد. دمبل ها را مقابل سینه نگه دارید. سعی کنید بدون بالا آوردن آرنج از پهلوها ، بازوهای خود را با دمبل به طرفین باز کنید. بازوها را به سمت بازتر باز کنید ، ماهیچه ها را بکشید. پس از آن ، یک تمرین مشابه انجام دهید ، اما بدون کنترل آرنج 15 بار در دو ست.
مرحله 5
در پایان تمام تمرینات ، شما باید عضلات سینه را کشش دهید. برای انجام این کار کافی است تا جایی که دستان شما تحمل می کنند روی تیرآهن آویزان شوید. یا دمبل های سنگینی را در دستان آرام خود بگیرید ، برای چند دقیقه در این حالت بایستید.
