با گذشت زمان ، سینه های زنان شکل خود را از دست می دهند. این می تواند به دلیل افزایش سن ، شیردهی و رژیم غذایی بیش از حد اتفاق بیفتد. برای بازگشت به زیبایی سابق خود ، لازم نیست زیر چاقو جراح بروید - شما فقط باید تمرینات ساده را به موقع شروع کنید و از رنگ پوست مراقبت کنید.
چگونه سینه ها را با ورزش سفت کنیم
برای اینکه پستان به شکل قبلی خود درآید ، انجام مجموعه ای از تمرینات با هدف تقویت عضلات سینه در هفته 3-4 بار مهم است. یک جفت دمبل با وزن مناسب یا فقط دو بطری یکسان و پر از آب بردارید. دستان خود را در جلوی خود دراز کرده ، کف دست ها را بالا بکشید و تا جایی که می توانید آنها را در همان وضعیت نگه دارید. سپس آن را پایین بیاورید ، 30 ثانیه استراحت کنید و دوباره تمرین را تکرار کنید. در عین حال ، سعی کنید هر هفته بار را افزایش دهید تا عضلات به آن عادت نکنند.
روی نیمکت یا مدفوع کنار هم بخوابید تا کمر و سرتان کاملاً روی آنها قرار بگیرد و پاهایتان را از زانو خم کنید و روی زمین قرار دهید. همان پوسته ها را در دستان خود بگیرید ، آنها را عمود بر بدن کشیده و تا جای ممکن پایین زمین پایین بیاورید. سپس بازوهای کشیده را به آرامی با دمبل جلوی سینه بلند کنید. موقعیت را برای چند ثانیه قفل کنید و سپس دستان خود را به حالت اولیه برگردانید. تمرین را 30-40 بار در چندین روش تکرار کنید.
صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کرده و کف دستان خود را مقابل سینه فشار دهید. در همان زمان ، آرنج ها باید در جهات مختلف از هم جدا شوند. 10 ثانیه فشار دادن دستان خود را شروع کنید ، سپس آرام شوید و دوباره تمرین را تکرار کنید. دفعه اول ، 2 ست 10 بار انجام دهید و دفعه بعدی ، تعداد تکرارها را کمی افزایش دهید.
انجام فشار از زمین یا از دیوار یکی از سخت ترین اما بسیار موثرترین تمرینات لیفتینگ قفسه سینه است. در این حالت ، آرنج ها نه تنها باید در جهات مختلف قرار بگیرند ، بلکه باید به پهلوها فشار داده شوند - به همین دلیل ، تمام عضلات سینه ای تحت تأثیر قرار می گیرند ، و بازوها نیز سفت می شوند.
چگونه سینه ها را با مواد آرایشی سفت کنیم
برای زیبایی و زیبایی سینه ها ، مراقبت از رنگ پوست مهم است. به همین دلیل مفید است که هر روز یک دوش کنتراست به سمت سینه هدایت کنید ، و سپس پوست را با مقوی گیاهی پاک کنید. یک کرم مغذی حاوی ویتامین ها ، چای سبز ، جلبک دریایی یا روغن زردآلو نیز باید چندین بار در هفته استفاده شود.
همچنین می توانید ماسک پستان خود را با مخلوط کردن عسل با خامه طبیعی یا آب لیمو تهیه کنید. بیش از 15 دقیقه آن را روی سینه خود نگه دارید. مالش مقدار کمی روغن زیتون با کیفیت بالا به پوست با حرکات ماساژ سبک به صورت دایره ای به همان اندازه مفید است. با این حال ، هنگام استفاده از هر محصول ، بهتر است نوک سینه ها و اطراف آنها را لمس نکنید.
