از زمان باستان ، استاندارد زیبایی مردان یک تنه زیبا حتی با مکعب های مطبوعاتی بوده است. دور کمر ایده آل آرزوی گرامی هر دختری است که برای تحقق آن آماده اند نه از تلاش و نه از پول صرف نظر کنند. اشتیاق عزیز به عضلات مطبوعات تقریباً همه زنان و مردان جهان را متحد می کند. شکم صاف امروز تضمین قطعی موفقیت اجتماعی و پیروزی های عاشقانه است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
چند سال است که این استاندارد وجود دارد ، روش کار با عضلات شکم بسیار زندگی کرده است. باید روشن شود که این یک فرایند نسبتاً طولانی است که می تواند چندین ماه طول بکشد. هنگام کار بر روی این گروه عضلانی ، شما باید چندین اصل را دنبال کنید: - آموزش را با کار در مطبوعات شروع کنید و حداکثر تلاش را برای این تمرینات انجام دهید.
- انجام تمرینات برای هماهنگی با مطبوعات حداقل دو بار در هفته، اما در همان زمان را به حساب شدت آموزش: در اغلب موارد تمرینات انجام می شود، کمتر بار بر روی عضلات می شود.
- بار باید به طور مساوی در هر گروه عضلانی توزیع شود.
گام 2
در هر فرد ، کد ژنتیکی اندازه تمام اعضای بدن و اعضای بدن را تعیین می کند ، بنابراین همه نمی توانند شکم را کاملاً یکنواخت کنند. اما ماهیچه های زیبا به شکل شش مکعب نیز باعث افتخار است که هر مردی نمی تواند به آن مباهات کند. در مورد کمر زن ، در هر صورت ، او از آموزش بهره مند خواهد شد ، زیرا عدم وجود رسوبات چربی روی آن برای زیبایی شکم زن کافی است ، و فقط با کمک آموزش می توان آنها را از بین برد. تمریناتی که می توانید انجام دهید هم برای خانم ها و هم برای مردان یکسان است.
مرحله 3
برای آموزش عضله بالای شکم ، تنه را با پاهای کاملا خمیده بلند کنید.
مرحله 4
برای چرخاندن قسمت پایین پرس ، باید پاهای صاف شده خود را از حالت مستعد بالا آورده و همچنین پاها را به مدت چند دقیقه در یک زاویه بالا نگه دارید.
مرحله 5
برای زیبایی مطبوعات ، ایجاد عضلات مایل نیز ضروری است. این کار با چرخاندن تنه و همچنین خم شدن به پهلو انجام می شود.
مرحله 6
تمرینات کاملاً کمی برای تشکیل مطبوعات وجود دارد. اما حتی یک بدنساز حرفه ای نیز نمی تواند آنها را کاملاً پوشش دهد ، بنابراین منطقی است که بر روی انواع اصلی تمرکز کنیم. بلند کردن پا را می توان در سه حالت اصلی انجام داد: - در حالت خوابیده.
- در حالت خوابیده روی نیمکت مایل
- آویزان شدن در میله.
مرحله 7
تمرینات برای بلند کردن صندوق عقب را می توان با کمک یک توپ سوئیسی انجام داد: - بالا بردن تنه روی توپ ؛
- ترکیبی از بالا بردن تنه روی توپ با وزنه برداری ؛ این گروه همچنین شامل تمریناتی برای پیچاندن عضلات شکم است ، هنگامی که در حالت خوابیده ، ورزشکار فقط شانه ها را از زمین بلند می کند.
مرحله 8
خم شدن به پهلو را می توانید در حالت نشسته انجام دهید ، در حالی که آنها را با وزنه برداری ترکیب می کنید. می توانید در حالی که روی نیمکت شیب دار دراز کشیده اید ، یک خمش تنه انجام دهید. گزینه دیگر: روی زمین نشسته ، کمرتان را صاف کرده و با دمبل در دستان خود به طور متناوب در جهت مخالف بچرخید.
مرحله 9
با انجام کل تمرینات حداقل دو بار در هفته ، اولین نتایج ملموس را می توان در طی 6-8 هفته بدست آورد.
