کلمه "ورزش" برای بسیاری مترادف با کلمه "سلامتی" است. متأسفانه ، غالباً فعالیتهای بدنی باعث صدمات مختلف می شود. برای جلوگیری از اینکه یک سبک زندگی فعال برای شما غمگین شود ، قوانین ساده ای را دنبال کنید.
ضروری
- - تغذیه مناسب؛
- - نوشیدنی فراوان ؛
- - روش صحیح ؛
- - یک برنامه آموزشی مناسب ؛
- - افزایش صاف بارها ؛
- - بقیه خوب؛
- - کفش مخصوص و محافظت
دستورالعمل ها
مرحله 1
اول از همه ، رژیم گرفتن را فراموش کنید. رایج ترین اشتباهی که افراد مبتدی در ورزش مرتکب می شوند ، تمایل به سرعت بخشیدن به روند کار با ترکیب تمرینات فعال و محدودیت های غذایی است.
گام 2
رژیم شما قطعاً باید حاوی پروتئین باشد که برای عضله سازی ضروری است و کربوهیدرات های کند که انرژی شما را برای مدت طولانی تأمین می کنند. کاهش کربوهیدرات ها به کمتر از 100 گرم در روز می تواند منجر به مشکلات اعصاب و غدد شود.
مرحله 3
به مقدار زیاد مایعات بنوشید. فریب کسانی را که می گویند هنگام ورزش نباید بنوشید ، فریب ندهید. برعکس ، در هنگام ورزش است که بدن شما به طور فعال رطوبت خود را با عرق از دست می دهد. اگر به موقع سطح آن را در بدن پر نکنید ، می توانید تعادل نمک آب و نقض جدی ایجاد کنید.
مرحله 4
علاوه بر این ، رطوبت برای کشش عضلات و رباط ها مورد نیاز است. تحرک کافی مفصل منجر به صدمات مختلفی نمی شود.
مرحله 5
قبل از شروع کلاس معاینه پزشکی بگیرید. در مورد تمام موارد منع مصرف در ورزش اطلاعات کسب کنید. این به شما امکان می دهد در مسیر زیبایی و سلامت جسمی مسیر درست را انتخاب کنید.
مرحله 6
برنامه آموزشی مناسب را انتخاب کنید. اگر تا به حال به طور حرفه ای ورزش نکرده اید ، حتماً با یک مربی یا مربی باتجربه مشورت کنید. فقط او تمرینات مناسب و مناسب شما را انتخاب خواهد کرد.
مرحله 7
اولین بار و هر بار که بر یک تمرین دشوار جدید مسلط شوید ، با یک مربی کار کنید. این یک روش اعدام اشتباه است که شایع ترین علت آسیب های ورزشی است.
مرحله 8
عجله نکن. آنها در یک ماه قهرمان نمی شوند. بدن شما به زمان نیاز دارد تا با هر نوع استرس سازگار شود. آنها را به تدریج افزایش دهید و مفاصل و رباط ها شما را از پا نمی اندازند.
مرحله 9
حتماً گرم کنید. تمرینات کاردیو و ورزش باید با آمادگی خوب شروع شود. عضلات و مفاصل گرم نشده به راحتی حتی با بار معمول خود از کار می افتند.
مرحله 10
هنگام ورزش به بدن خود گوش دهید. هرگونه درد شدید یا احساسات غیرمعمول دلیل بر توقف و یافتن علت وقوع آنها است. هرگز از طریق درد آموزش ندهید. ورزشکاران حرفه ای به خاطر پیروزی و مدال های طلا آماده انجام این کار هستند ، اما چرا به آن نیاز دارید؟
مرحله 11
در مورد محافظت بیشتر فراموش نکنید. کلاه ایمنی ، زانوبند ، پد آرنج ، سربند مخصوص و لباس فرم اختراع نشده است تا شما را از پول بیشتر فریب دهد. آنها از شما در برابر آسیب محافظت می کنند.
مرحله 12
از کفش صرف نظر نکنید. برای تناسب اندام ، ورزش در سالن بدنسازی ، آهسته دویدن یا ورزش ، به کفش های کتانی مخصوص نیاز دارید. کسانی که برای بازی والیبال مناسب هستند می توانند هنگام انجام ایروبیک باعث آسیب دیدگی مچ پا شوند.
مرحله 13
کمی استراحت کن. بدن برای بهبودی به زمان نیاز دارد. ورزش در برابر پس زمینه خستگی منجر به آسیب می شود ، زیرا بدن شما قادر به کنار آمدن با استرس نیست. علاوه بر این ، خستگی در روش صحیح حرکات اختلال ایجاد می کند.
