راز آمادگی جسمانی عالی تقریباً برای همه شناخته شده است: سبک زندگی سالم به علاوه ورزش. با این حال ، هر از چند گاهی شروع آموزش را به تعویق می اندازید ، غالباً فست فود می خورید و برنامه روزانه را به هم می زنید ، گام به گام از کمال جسمی دور می شوید. وقت آن است که خودتان را جمع کنید و بدن خود را مرتب کنید!
دستورالعمل ها
مرحله 1
رژیم غذایی سالم داشته باشید. به یاد داشته باشید که صبحانه باید دلچسب ، ناهار دلچسب و شام سبک باشد. بهترین غذا برای وعده صبحگاهی شما فرنی است. همانطور که می دانید غلات حاوی کربوهیدرات های "طولانی" هستند که تا زمان ناهار بدن را با انرژی اشباع می کنند. در صورت امکان ، میوه ها و سبزیجات فصلی (وارداتی ، اما محلی) را بیشتر مصرف کنید ، زیرا حاوی حداکثر ویتامین ها و مواد معدنی است. بهتر است از نان و محصولات قنادی خودداری کنید و یا استفاده از آنها را به حداقل برسانید. همچنین ، قهوه ، چای ، آب میوه های خریداری شده و نوشیدنی های گازدار را تحریک نکنید. بهترین دوست بدن سالم ، آب تمیز است.
گام 2
به اندازه کافی خوابیدن. برای عملکرد کامل تمام سیستم های بدن ، باید حداقل 8 ساعت در روز بخوابید. در این مدت ، منابع انرژی و همچنین فیبرهای عضلانی بازیابی می شوند ، که به رشد آنها کمک می کند. در نتیجه ، آموزش م moreثرتر می شود. قبل از خواب اتاق را به خوبی تهویه کنید و بهتر است پنجره را کاملاً باز بگذارید: جریان مداوم هوای تازه باعث خواب بیشتر صدا و بیدار شدن می شود.
مرحله 3
مجموعه ای از تمرینات متناسب با اندام خاص خود را ایجاد کنید. بهتر است این کار را با مربی انجام دهید که نه تنها بار صحیح را انتخاب کند ، بلکه شما را از خطاهای حین تمرین نجات دهد. این مجموعه لزوماً باید شامل گرم کردن ، ورزش هایی برای گروه های عضلانی باشد که می خواهید مرتب شوید و حرکات کششی. در هنگام گرم شدن می توانید هر حرکتی را انجام دهید که باعث گرم شدن عضلات شود. به عنوان مثال ، خم ، چرخش ، نوسان بازوها ، پاها و حتی قدم های رقص با موسیقی مورد علاقه خود. قبل از شروع قسمت اصلی تمرین ، توصیه می شود چند ورزش قلبی برای تقویت عضله قلب و افزایش ظرفیت ریه انجام دهید. چنین تمریناتی عبارتند از: ورزش روی دوچرخه ثابت ، تردمیل ، طناب پریدن یا درجا ، بالا رفتن از پله یا نیمکت.
