بسیاری از افرادی که وزن خود را کنترل می کنند با این س facedال روبرو هستند که چه نوع بارهایی بهتر است انتخاب شوند تا بتوانند خود را در شرایط خوبی حفظ کنند بدون اینکه وقت زیادی را صرف این کار کنند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
به اندازه کافی عجیب ، پیاده روی یکی از موثرترین و مقرون به صرفه ترین ورزش هایی است که به شما امکان می دهد تعداد زیادی کالری مصرف کنید. بسته به وزن ، محل ، لوازم جانبی می توانید در هر ساعت 250 تا 450 کالری بسوزانید. اگر می توانید برای کار با وزنه پیاده روی کنید ، بدون استفاده از آسانسور از پله ها بالا بروید یا با کودک در پارک مجاور قدم بزنید ، می توانید میزان کالری روزانه خود را به میزان قابل توجهی افزایش دهید.
گام 2
ورزش های سوارکاری راهی عالی برای مرتب کردن اندام شما است. به سوزاندن کالری اضافی ، مرتب کردن باسن ، ران داخلی و سفت شدن معده کمک می کند. بسته به وزن و میزان تلاشتان ، یک ساعت از این تمرین می تواند 200 تا 600 کالری شما را از بین ببرد.
مرحله 3
شنا یک تمرین عالی و همه جانبه است. اولاً ، هیدروماساژ کامل بدن را فراهم می کند ، و دوم اینکه ، به شما امکان می دهد مقدار زیادی کالری بسوزانید. مطمئناً ، برای خلاص شدن از کالری های اضافی ، باید با احتیاط شنا کنید ، و به راحتی در استخر حرکت نکنید. بسته به وزن ، سبک شنا و دمای آب می توانید تا 1000 کالری در ساعت بسوزانید. در این راستا ، شنا در بین فعالیت های بدنی عملاً رکورددار است ، با این وجود باید در نظر داشت که اگر حداقل نیم ساعت به شنای مداوم عادت ندارید ، بسیار دشوار است.
مرحله 4
رقص راهی عالی برای سوزاندن کالری با لذت است. رقص های پرانرژی مانند لاتین یا زومبا می تواند تا 800 کالری در ساعت بسوزاند. انواع رقص کمتر شدید ، مانند رقص شکم ، می تواند به شما کمک کند 300-600 کالری در ساعت خلاص شوید.
مرحله 5
دوچرخه حمل و نقل بسیار پر انرژی است. در فصل گرم ، می توانید وسایل حمل و نقل عمومی را به دوچرخه تغییر دهید ، و در عین حال نقص شکل را اصلاح کنید. بسته به سرعت ، شیب زمین و وزن شما می توانید تا 1000 کالری در ساعت بسوزانید. برای شهرهای دارای وسایل حمل و نقل عمومی بهتر است دوچرخه های تاشو بخرید تا در صورت خستگی جدی بتوانید از وسایل حمل و نقل عمومی استفاده کنید.
مرحله 6
طناب زدن یک روش ساده و بسیار موثر برای خلاص شدن از کالری های اضافی است. اگر مشکلی در زانو و مفصل نداشته باشید ، انجام می شود. حتی می توانید در خانه طناب بزنید ، این حالت باسن را بهبود می بخشد ، پاها را مرتب می کند ، علاوه بر این ، می توانید در یک ساعت از 720 کالری خلاص شوید ، البته ، طناب زدن به مدت یک ساعت با سرعت مناسب می تواند بسیار سخت.
