بسیاری از افراد شروع به ورزش می کنند فقط با سوزاندن هرچه بیشتر کالری در حین ورزش و کاهش وزن. و برای این ، کسانی که می خواهند وزن کم کنند باید عوامل موثر بر افزایش مصرف انرژی بدن و همچنین انواع فعالیت های بدنی را که حداکثر سوزاندن کالری را تضمین می کنند ، بدانند.
چه چیزی در میزان کالری سوزی تأثیر می گذارد
اولین فاکتور موثر در میزان سوزاندن کالری ، مصرف اکسیژن است. هرچه اکسیژن بیشتر باشد ، میزان متابولیسم و انرژی مصرفی بدن بیشتر می شود. سعی کنید ضربان قلب خود را بعد از ورزش بررسی کنید: ضربان قلب بالا به این معنی است که شما مرتبا نفس می کشید و کالری ها به سرعت مصرف می شوند ، ضربان قلب پایین نشان دهنده کم بودن بار و کمبود انرژی مصرفی بدن است.
عامل دیگر موثر بر مصرف انرژی شدت کلاس ها است. افزایش مصرف اکسیژن فقط در حین ورزش کافی نیست. ورزش شدید به مدت یک روز سرعت متابولیسم شما را افزایش می دهد ، بنابراین کالری بعد از ورزش ، حتی در زمان استراحت ، به شدت صرف می شود.
وزن کاهش وزن نیز بر میزان کالری سوزی تأثیر می گذارد. با همان بار ، افراد دارای اضافه وزن انرژی بیشتری نسبت به افراد لاغر صرف می کنند. با این حال ، یک ظرافت جزئی وجود دارد: قانون وزن زیاد فقط هنگام دویدن و راه رفتن م worksثر است ، اما وزن روی میزان کالری سوزی هنگام شنا یا ورزش با دوچرخه ورزشی تأثیری ندارد.
چه فعالیت بدنی بیشترین مصرف انرژی را دارد
اسکیت رولر و اسکیت می تواند در هر ساعت 500 تا 850 کیلو کالری بسوزاند. چنین هزینه های بالای انرژی به این دلیل است که این فعالیت بدنی نیاز به کار بسیاری از گروه های عضلانی و همچنین تعادل مداوم دارد. برای افزایش سوزاندن کالری ، سرعت و دامنه حرکت را به طور متناوب تغییر دهید: به آرامی ، سپس سریع ، سپس با قدم های بزرگ و سپس با قدم های کوچک بچرخید.
آهسته دویدن باعث هدر رفتن بدن تا 750 کیلو کالری در ساعت می شود. در طول دویدن ، تمام عضلات بزرگ کار می کنند ، قلب و ریه ها آموزش می بینند و بافت ها از اکسیژن اشباع می شوند. برای افزایش مصرف انرژی - با سرعت های مختلف و نه در امتداد مسیر ، بلکه در زمین های ناهموار حرکت کنید.
با طناب زدن می توانید 700 کیلو کالری در ساعت بسوزانید. این تمرین بسیار موثر مورد علاقه بوکسورها و خانم هایی است که می خواهند از شر سلولیت خلاص شوند. برای افزایش متابولیسم ، یک طناب کوتاه بگیرید و روی دو پا بپرید ، سپس روی یکی ، سرعت پرش ها را تغییر دهید.
چرخش حلقه به شما کمک می کند تا از 400-600 کیلو کالری در ساعت خلاص شوید. چنین باری نه تنها کالری را به شدت می سوزاند ، بلکه به زنان کمک می کند تا دور کمر زیبایی را شکل دهند. وقتی روی زمین قرار می گیرد ، باید یک حلقه مناسب به سینه شما برسد. به یاد داشته باشید که چرخاندن حلقه سبک مشکل تر است ، به این معنی که مصرف انرژی بیشتر خواهد شد.
ورزشهای پر انرژی همچنین شامل ایروبیک (420 کیلو کالری) ، بسکتبال (350) ، پیاده روی (450-500) ، دوچرخه سواری (250-450) ، شنا (250-400) ، تنیس و بدمینتون (400-550) ، اسکی (500) کیلو کالری) یک فعالیت بدنی را به دلخواه انتخاب کنید ، کالری بسوزانید و زیباتر شوید!
