برای سوزاندن سریع کالری ، مقدار انرژی مصرفی باید بیش از مقدار مصرف شده باشد. برای این کار به یک میز کالری غذایی نیاز دارید. وعده های غذایی را کاملاً مطابق با دستور العمل هایی تهیه کنید که به وضوح ارزش غذایی آنها را نشان می دهد. و البته بدون ورزش نمی توانید این کار را انجام دهید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
ایروبیک نوعی ورزش م effectiveثر و محبوب برای خلاص شدن سریع از کالری های اضافی است. در طی ورزش با هدف سیستم های قلبی عروقی و تنفسی انرژی زیادی صرف می شود. بنابراین ، ژیمناستیک ، رقص ، دوچرخه سواری ، طناب پریدن ، آهسته دویدن ، پیاده روی مسابقه ای را فعال کنید. این به شما کمک می کند تا به سرعت لاغر شوید. بار بیش از حد (بیش از 3 بار در هفته به مدت نیم ساعت تمرین شدید) باعث سوختن انرژی چربی نمی شود ، اما باعث کاهش بافت عضلانی می شود. اما این اصلاً تأثیری نیست که بیشتر مبارزان برای زیبایی بدن دنبال می کنند.
گام 2
تمرینات قدرتی برای تمرین گروه های عضلانی خاص نیز انرژی زیادی می برد. اما از رفتن به باشگاه بدنسازی انتظار کاهش سریع وزن را نداشته باشید. در ابتدا ، توده عضلانی به طور فعال افزایش می یابد و وزن اولیه ، بلافاصله کاهش نمی یابد ، مهم نیست که چقدر آن را بخواهید. بارهای پیچیده منظم و خوب طراحی شده (چندین بار در هفته به مدت 30-45 دقیقه) به طور قابل توجهی وزن کل بدن را کاهش می دهد.
مرحله 3
روشهایی وجود دارد که با هدف کشش ، رشد عضلات عمقی بدن (پیلاتس ، یوگا) انجام می شود. آنها کالری را بسیار کارآمد می سوزانند ، البته نه به سرعت ، به عنوان مثال ، هوازی.
مرحله 4
عادات غذایی خود را مرور کنید. غالباً (5-4 بار در روز) و کم کم غذا بخورید. 30 دقیقه قبل از غذا یک لیوان آب خنک بنوشید. همچنین در طول روز به میزان مناسب مایعات بنوشید. عصر خود را به سالاد میوه و سبزیجات محدود کنید.
مرحله 5
عادت های خوبی برای سوزاندن انرژی مصرفی هر روز ایجاد کنید. آسانسور را به نفع پله دور بریزید. اگر فاصله از خانه تا محل کار زیاد نیست و زمان اجازه می دهد به جای استفاده از وسایل نقلیه عمومی ، پیاده روی کنید. همچنین ، در طول روز خوب بخوابید و استراحت کنید.
