برای حفظ فرم بدن ، فرد باید حداقل 2 تا 3 ساعت در هفته و ترجیحاً بیشتر به فعالیت ورزشی بپردازد. اگر برای این کار نیرو یا تمایلی پیدا نکردید چه باید کرد؟ به جای اینکه خود را به دلیل تنبلی سرزنش کنید ، انجام حداقل تمرینات ساده - تمرینات برای تنبل ها را یک قانون قرار دهید.
تجارت را با لذت مخلوط کنید
اگر دوست دارید روی کاناپه جلوی تلویزیون دراز بکشید - از این زمان به نفع بدن خود استفاده کنید. هنگام تماشای برنامه مورد علاقه خود ، می توانید یک دوچرخه ورزشی بچرخانید ، شکم خود را بچرخانید یا با دمبل تمرین کنید - حتی می توانید کارهای بیشتری از حد معمول انجام دهید زیرا توسط تلویزیون شما را مجاب می کند. انجام کارهای مختلف در خانه نیز می تواند همراه با ورزش باشد. لباس های خود را اتو کنید - روی انگشتان پا بایستید تا گوساله های خود را بالا بکشید. گرد و غبار را پاک کنید - موسیقی را روشن کنید و به طور فعال برقصید. تمرین با کودک فقط یک فرصت مناسب برای ورزش است ، شما می توانید با هم بپرید یا برقصید.
ورزش با دوستان
ورزش های گروهی گزینه بسیار مناسبی برای تناسب اندام است ، به علاوه سرگرم کننده تر است. فوتبال ، والیبال ، تنیس روی میز ، بدمینتون - می توانید به گزینه های زیادی فکر کنید. راهی برای بازی وجود ندارد - دوچرخه سواری یا غلتک زدن ، و در زمستان - سورتمه سواری و اسکی با کودکان.
راه رفتن
پیاده روی نیز روش خوبی برای گرم شدن و سوزاندن برخی کالری ها است. به عنوان مثال می توانید صبح ها 2 توقف زودتر بیرون بروید و با پای پیاده به محل کار خود بروید ، در طول ناهار خود پیاده روی کنید یا آخر هفته ها به پیاده روی بروید.
در محل کار
برای بسیاری از افراد ، کار توانایی حرکت در طول روز را محدود می کند. سعی کنید فرصتی برای فشار آوردن به بدن خود پیدا کنید. به جای آسانسور از پله ها بالا و پایین بروید و به جای اینکه با یک همکار تلفنی صحبت کنید ، بلند شوید و به سمت دفتر او بروید.
