همه در مورد فواید ورزش برای داشتن فرم مناسب در بدن می دانند. اما بسیاری از ما کم تحرکی خود را با حجم کار ، کمبود وقت برای ورزش در زندگی روزمره توجیه می کنیم. گاهی اوقات تنبلی ابتدایی بر ما غلبه می کند. در همین حال ، می توانید بدون اتلاف وقت ، فعالیت بدنی کافی به بدن خود بدهید. ساده ترین ژیمناستیک را می توان هنگام نشستن پشت میز و یا دراز کشیدن مقابل تلویزیون انجام داد. حتی ایستادن در ترافیک بهانه خوبی برای انجام چند تمرین ساده است.
کل این مجموعه بیش از پنج دقیقه به طول نخواهد انجامید ، اما توصیه می شود هر ساعت انجام شود. البته ممکن است برآورده شدن چنین الزامی دشوار به نظر برسد. سعی کنید در هر لحظه از روز و بسته به شرایط و خواسته خود را برای ورزش تنظیم کنید.
- این تمرین در حالت نشسته انجام می شود. انگشتان دو پا را بالا بیاورید بدون اینکه پاشنه ها را از زمین بلند کنید. شما باید 40 تکرار انجام دهید.
- به دنبال تمرین قبلی ، همچنین 40 بار ، پاشنه پا را بالا بیاورید. جوراب ها را به زمین فشار می دهند.
- تمرین بعدی فشار دادن و آزاد سازی عضلات گلوتئوس است. ما 40 تکرار انجام می دهیم. می توانید دراز کشیدن ، نشستن یا ایستادن را انجام دهید.
- اکنون باید به آرامی معده خود را بکشید و بیرون بزنید. تعداد تکرارها بیش از 15 برابر نیست. ما دراز کشیدن ، نشستن یا ایستادن را انجام می دهیم.
- در حالت نشسته یا ایستاده ، تیغه های شانه را به آرامی به سمت ستون فقرات حرکت داده و آنها را به حالت اولیه برگردانید. ما 40 تکرار انجام می دهیم.
- دراز کشیده ، نشسته یا ایستاده ، دستهایمان را در جلوی خود دراز می کنیم ، شروع به گره کردن و باز کردن مشتهای خود می کنیم. 40 بار تکرار می کنیم.
با انجام این تمرینات ساده در بین زمان ها ، خیلی زود متوجه خواهید شد که پیکان فلس های کف به سمت چپ منحرف شده و بدن لاغر و متناسب می شود.
