پیلاتس یکی از تکنیک های تناسب اندام است که توسط ژوزف پیلاتس آلمانی-آمریکایی ایجاد شده است. این سیستم شامل تمریناتی برای تمام اعضای بدن است که در حین اجرای آنها تنفس نقش ویژه ای پیدا می کند.
اعتقاد بر این است که پیلاتس برای افراد در هر سنی و از نظر آمادگی جسمانی مناسب است و احتمال آسیب دیدگی هنگام انجام پیلاتس تقریباً غیرممکن است.
پیلاتس و کاهش وزن
با وجود سهولت ظاهری ورزش ، تمرینات پیلاتس کاملاً قدرت و استقامت ایجاد می کند. بدن شما انعطاف پذیر می شود ، وضعیت بدن بهبود می یابد ، متابولیسم تسریع می شود ، علاوه بر این ، ورزش منظم به عملکرد مناسب اندام های داخلی کمک می کند. بعد از حدود یک ماه تمرین روزانه می توانید آن را احساس کنید. حالا برای چند تمرین اساسی. هر تمرین باید 8 بار تکرار شود ، شما باید به آرامی حرکت کنید.
1. کشش پاها
به پشت دراز بکشید ، پاها را بالا آورده و از زانو خم شوید. قسمت بالایی بدن را بلند کرده و به سمت پاها بکشید. پای راست خود را به موازات زمین امتداد دهید. هنگام استنشاق ، پای راست خود را به سمت بدن بکشید. حالا تمرین را برای پای چپ تکرار کنید.
2. نوار کناری
با لگن و پاها روی زمین به دست راست خود تکیه دهید. پای پای راست را در پشت چپ قرار دهید. هنگام بازدم ، پاها و لگن را از زمین بلند کرده و دست چپ را به سمت بالا بردارید. بدن باید به صورت مستقیم کشیده شود. بدن خود را برای چند ثانیه در این حالت قفل کنید. تخته را در سمت دیگر تکرار کنید.
3. تخته از زانو
چهار دست و پا شوید ، روی بازوهای مستقیم تمرکز کنید. هنگام بازدم ، بازوی راست و پای چپ خود را مستقیماً صاف کنید تا با زمین موازی شوند. خم نشوید ، تکه تکه را مستقیم نگه دارید. به حالت اولیه برگردید و دست و پاها را عوض کنید.
4. پل شانه
به پشت دراز بکشید ، پاها را خم کنید ، دستان خود را در امتداد بدن دراز کنید. لگن را بالا بیاورید. بدن باید در یک خط مستقیم کشیده شود.
5. حلقه های پا
به پشت بخوابید و بازوها را در امتداد بدن قرار دهید. پاهای خود را مانند پل شانه خم کنید. بدن را فقط تا روی تیغه های شانه بالا ببرید (تیغه های شانه روی زمین می مانند) و همزمان پای راست. با انگشتان پا 5 دایره در هوا بکشید ، ابتدا در یک جهت ، سپس در جهت دیگر. پایین تر به موقعیت شروع ، تکرار برای پای چپ.
