شما توانستید صبر و شکیبایی کسب کنید ، خود را جمع کنید و به رقم عالی برسید. و اکنون با مشکل جدیدی روبرو شده اید. مشخص شد که حفظ مداوم فرم خوب بسیار دشوارتر از دستیابی به آن است. لازم است سبک زندگی خود را تغییر دهید ، نه برای یک دوره زمانی خاص ، بلکه برای همیشه.
دستورالعمل ها
مرحله 1
عادت های بد را کنار بگذارید. حتماً سیگار را ترک کنید ، مصرف الکل خود را محدود کنید. سلامتی خود را همیشه تحت نظر داشته باشید. در صورت امکان ، هر شش ماه یک بار ، یک دوره ماساژ تقویت کننده عمومی انجام دهید. شرایط استرس زا را به حداقل برسانید. برنامه روزمره صحیح را دنبال کنید. حداقل 8 ساعت در روز بخوابید.
گام 2
بیشتر حرکت کن برای حفظ شکل بدن خود ، حداقل 1-2 کیلومتر در روز پیاده روی کنید ، پله ها را به آسانسور و پله برقی ترجیح دهید. پیاده روی های کوچک قبل از خواب برای رفاه حال شما بسیار مفید است. آخر هفته ها ، به پارک بروید ، به خارج از شهر یا به میدان شهر بروید. اگر باغچه خانه دارید ، یک مکان کوچک برای فعالیت در فضای باز اختصاص دهید. آن را با چمن بکارید و در هوای خوب بازی های فعال در فضای باز انجام دهید. در ورزش های فصلی شرکت کنید. به عنوان مثال ، در زمستان ، روی اسکی ، اسکیت ، اسنوبرد سوار شوید ، اشتراک استخر را بخرید و در تابستان وقت خود را به تنیس ، بدمینتون ، والیبال ، دوچرخه سواری اختصاص دهید. در صورت عدم استفاده از منع مصرف ، مرتباً از سونا بازدید کنید.
مرحله 3
هفته ای 2 بار به مدت یک ساعت تمرین ورزشی دهید. هر بار 2-4 ماه یک بار نوع عضله را تغییر دهید. به عنوان مثال ، یوگا انجام دهید ، سپس رقصید ، قدم بزنید ، ایروبیک در آب داشته باشید. علاوه بر این واقعیت که چنین تغییراتی به رشد بهتر بدن کمک می کند ، در مدت زمان کوتاهی ، تمرینات وقت شما را خسته نمی کنند.
مرحله 4
تغذیه خود را تجزیه و تحلیل کنید. مقدار آرد و محصولات قنادی را به حداقل برسانید. به میان وعده ها توجه ویژه ای داشته باشید. به جای فست فود ، یک مشت آجیل ، سالاد سبزیجات ، میوه های تازه یا سبزیجات بخورید. ظرفهای سرخ شده و پخته شده را هر 2-3 روز یکبار با غذاهای بخارپز جایگزین کنید. اطمینان حاصل کنید که بدن شما تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز را دریافت می کند.
مرحله 5
مشوق ها را به خاطر بسپارید. شما می خواستید فرم خوبی داشته باشید تا زیبا به نظر برسید ، لطفاً لطفاً توجه خود را جلب کنید. اما شما همیشه می خواهید یک فرد زیبا و جذاب باقی بمانید.
