همه ما می خواهیم بدن سالم و زیبایی داشته باشیم. حتی اگر فردی مدت طولانی است با نقص خود کنار آمده و به دنبال رفع هیچ مشکلی نیست ، این بدان معنا نیست که در اعماق وجود خود ، او نمی خواهد لاغر و متناسب باشد. اگر شما نیز تمایل مشابهی دارید ، نکات زیر ممکن است برای شما مفید باشد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
به فرم برسید. هر چقدر هم ساده به نظر برسد ، برای اینکه همیشه در فرم باشید ، ابتدا باید این شکل را داشته باشید. برای یک باشگاه تناسب اندام ، استخر ، یا فقط شروع به دویدن در پارک کنید. البته همه چیز به بی توجهی به فرم و اهداف دلخواه (افزایش یا کاهش وزن) بستگی دارد. اما ، به عنوان یک قاعده ، قانون اصلی برای کاهش وزن این است که کالری بیشتری از آنچه می خورید و همچنین وقتی چاق می شوید برعکس مصرف کنید.
گام 2
خود را آموزش دهید تا در حد متوسط و خردمندانه غذا بخورد. بعد از اینکه به شکل مطلوبی برای خود رسیدید ، باید یاد بگیرید که غذا را در حد متوسط بخورید تا نتیجه را ظرف چند هفته دفن نکنید. شب ها به خصوص کربوهیدرات ها غذا نخورید. سعی کنید از غذاهای سالم و تازه ای استفاده کنید که به صورت نیمه وقت مصرف نشده اند. این بدان معنی است که شما باید به میوه ها ، سبزیجات توجه کنید و کوفته ها ، کلوچه ها را نادیده بگیرید.
مرحله 3
خود را برای ورزش آموزش دهید. غذا خوردن در حد متوسط البته خوب است ، اما مطلوب است که شما بدن ورزیده و عضلانی زیبا داشته باشید ، و نه استخوان های پوشیده از پوست. صبح ورزش را فراموش نکنید. دویدن صبحگاهی نیز چیز خوبی است. خوب است هفته ای سه تا چهار بار به باشگاه یا باشگاه بروید. استخر همچنین برای حفظ فرم مناسب خود نشان داده شده است ، زیرا با چنین بار ، کالری اضافی می سوزد و تقریباً همه عضلات تحت تنش هستند. در زمستان توجه به اسکی و اسکیت روی یخ لطمه ای نخواهد زد.
مرحله 4
به اندازه کافی خوابیدن. شناخته شده است که خواب عمیق سالم باعث تسریع در متابولیسم می شود که منجر به سوزاندن کالری می شود. و کمبود خواب منجر به این واقعیت است که نه تنها خواب ، بلکه همچنین غذا خوردن ، و بنابراین ، فرصتی برای به دست آوردن پوند اضافی وجود دارد.
مرحله 5
خوشبین باش. با بدبینی نمی توان نتیجه قابل توجهی گرفت. بنابراین ، حتی اگر چیزی خارج از کنترل داشته باشید ، در آینده قابل پیش بینی هیچ نشانه ای از موفقیت نمی بینید ، باز هم باید خوش بین باشید. و سپس شادی و رضایت را در زندگی خود جلب خواهید کرد.
