در یک بدن سالم ذهن سالم. و اینها فقط کلمات نیستند: ورزش منظم به عملکرد بهتر قلب و رگهای خونی کمک می کند. این به بهبود گردش خون در سر کمک می کند. فرد احساس بهتری دارد ، سرش تازه تر است و تنش عصبی به کلی از بین می رود. کافی است هر روز تمرینات صبحگاهی انجام دهید تا خود را در فرم خوبی حفظ کنید.
ضروری است
- - قالیچه
- - 0.5 لیتر آب آشامیدنی
دستورالعمل ها
مرحله 1
بهترین مکان برای شروع زمانی است که هنوز در رختخواب هستید. بدن خود را از انگشتان پا تا انگشتان پا بکشید. به آرامی در رختخواب بنشینید ، گردن خود را دراز کنید. سر خود را در جهت عقربه های ساعت ، آرام و آرام بچرخانید. سپس در جهت مخالف بچرخید. این مرحله نباید بیش از یک دقیقه طول بکشد.
گام 2
تا قد کامل بایستید ، از کمر خم شوید و دستان خود را به کمر فشار دهید. دستان خود را روی کمر قرار داده و بدن را به طور متناوب به هر طرف 90 درجه بچرخانید. این تمرین را 5-10 بار تکرار کنید.
مرحله 3
بازوها را در مقابل خود دراز کرده و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. با حرکات چرخشی روی سر خود ، به آرامی "آسیاب" را با هر دست به نوبت انجام دهید ، به تدریج سرعت را تسریع کنید. پس از آن ، ابتدا حرکتهای چرخشی را در همان جهت ، سپس در جهت مخالف ، با دو دست همزمان انجام دهید ، به تدریج سرعت را تسریع کنید. این تمرین را 4-5 بار تکرار کنید.
مرحله 4
پاها کاملاً از هم فاصله دارند ، بازوها به راحتی در امتداد بدن قرار می گیرند ، پشت صاف است. دستان خود را با دستان جلوی خود به هم متصل کنید و به طور متناوب به هر پایه برسید. پس از آن ، کمرتان را صاف کنید. این تمرین را 20-25 بار تکرار کنید.
مرحله 5
پاها از عرض شانه فاصله داشته و بازوها مستقیم در مقابل شما قرار بگیرند. ما تا انتها چمباتمه می زنیم ، کمی در بدن خم می شویم. بازوها مستقیم جلوی شما می مانند. 10-12 بار به آرامی و سپس 30-40 بار با سرعت بالا انجام دهید.
مرحله 6
دراز بکشید و دستان خود را در حالت فشار قرار دهید و کف دست ها را روی زمین قرار دهید. حداقل 5 بار با یک حرکت فشار دهید. اگر نمی توانید در یک روش 5 بار فشار دهید ، در صورت لزوم به چندین روش تقسیم کنید تا به نتیجه برسید.
مرحله 7
روی زمین دراز بکشید ، پاها را از زانو خم کنید ، دست ها را پشت سر خود قفل کنید. سر خود را به زانوها آورده ، شکم خود را محکم کنید ، به آرامی و با احتیاط هر حرکت را انجام دهید. 30 بار تکرار کنید.
مرحله 8
شارژ را با حرکت چرخشی "آسیاب" به سمت بالا به پایان برسانید ، همان کاری که در مرحله شماره 2 انجام دادید. پس از انجام 25 حرکت به آرامی سرعت خود را با سریعترین سرعت ممکن با دو دست بچرخانید.
نفس عمیق بکشید و نفس خود را بیرون دهید. شارژ کامل شد
