رشد و نمو بدن شما یک نیاز طبیعی و حتی وظیفه هر فرد است. وقتی یک سبک زندگی فعال و سرگرمی های متنوع در این امر نقش دارد خوب است. اما اگر به دلیل اشتغال فقط 1 ساعت در روز به فعالیت بدنی اختصاص داده شود ، استفاده از نوعی شبیه ساز ضروری است. به عنوان مثال ، یک باند شانه.
دستورالعمل ها
مرحله 1
این گلوله مانند دو حلقه است که توسط فنر به هم متصل شده اند. معمولاً از منبسط کننده برای آموزش عضله دوسر استفاده می شود. اما این تجهیزات برای رشد عضلات گردن ، تنه و پاها نیز کم اثر نیست.
گام 2
با مراقبت از این سوال که چگونه با یک منبسط کننده شانه کنار بیایید ، باید شبیه ساز را به دقت مطالعه کنید. چندین چشمه روی آن پیدا می شود که باعث ایجاد مقاومت و افزایش بار در عضلات می شود. برای افراد غیر آموزش دیده ، بهتر است پس از برداشتن چندین فنر ، از منبسط کننده استفاده کنید. با رشد بدن ، لازم است که آنها را بازگرداند.
مرحله 3
تمرینات را با انبساط شانه با حداقل ست ها شروع کنید. در ابتدا به نظر می رسد که به دلیل پرتابه ، بار بسیار کم است. اما بعد از ورزش ، فشار بیش از حد می تواند به صورت یک عارضه جانبی به شکل گلودرد تبدیل شود. بسیار نامطلوب است که خود را به خستگی وادارید ، در غیر این صورت کل فعالیت بدنی به صفر می رسد.
مرحله 4
حرکات آرام به شما می گوید که چگونه با انبساط شانه کار کنید بدون اینکه به سلامتی آسیب برساند. هنگام کشش چشمه ها ، باید اطمینان حاصل کنید که عضلاتی که باید رشد کنند ، تنش دارند. در این حالت ، بازوها یا پاهای نگهدارنده گلوله باید کشش و بازگشت یکنواخت و آهسته داشته باشند. حرکات شدید ، شدید و شدید بدن می تواند باعث کشش عضلات شود و هیچ فایده ای ندارد.
مرحله 5
به لطف بار یکنواخت همان ماهیچه ها است که باعث می شود منبسط کننده شانه بهترین تجهیزات برای تمرین در خانه است. با کمک این پرتابه می توانید نه تنها تمرینات روزانه یا ژیمناستیک انجام دهید ، بلکه ماهیچه ها را نیز به طور جدی پمپاژ کنید یا فقط بدن خود را در فرم مناسب حفظ کنید.
مرحله 6
تمرینات را با انبساط شانه از قسمت بالاتنه شروع کنید. برای این ، دختران بهتر است ناخن های خود را کوتاه کنند ، در غیر این صورت آنها به کف دست فرو می روند. حلقه های گلوله را با دست بگیرید ، هنگام بازدم ، باید آنها را به آرامی در سطح قفسه سینه گسترش دهید تا آرنج ها صاف شوند. با استنشاق ، باید دستان خود را به آرامی به سطح قبلی برگردانید. به همین ترتیب می توانید فنرهای منبسط کننده را با قرار دادن وسایل پشت گردن و نشان دادن کف بازوهایی که از آرنج به سمت بالا خم شده اند ، کش دهید.
مرحله 7
نظارت بر تنفس هنگام ورزش بسیار مهم است - نباید از ریتم حرکات خارج شود. پس از تسلط بر گلوله با دست خود ، می توانید به سراغ تمرینات پا بروید.
مرحله 8
در ابتدا ، در حالی که به پشت خوابیده اید ، می توانید منبسط کننده را به طرفین کشیده و حلقه های مچ پا را قرار دهید. هنگامی که به مقاومت عادت کردید ، باید شروع به پمپاژ شکم و ران داخلی خود با این پوسته کنید. در هر صورت ، منبسط کننده برای زنان و مردان بسیار مفید خواهد بود.
