منبسط کننده وسیله کوچکی است که به شما امکان می دهد عضلات دست ، بازو و مچ دست خود را تمرین دهید. مدل هایی وجود دارد که می توانید فقط با یک دست آنها را تمرین دهید و مدل هایی نیز وجود دارد که برای تمرین با هر دو دست مناسب هستند. همچنین می توانید همزمان از دو باند مقاومت استفاده کنید.
منبسط کننده چیست
آموزش با آن تا حد زیادی به نوع گسترش دهنده شما بستگی دارد. دو نوع باند اصلی وجود دارد که می توان آنها را کلاسیک نامید.
اولین آن یک حلقه لاستیکی گرد است ، معروف ترین نوع دستگاه ورزشی. مواد منبسط کننده فنری است و از این طریق از تعامل با آن جلوگیری می کند. این اصل آموزش است.
منبسط کننده هایی با دو دسته نیز وجود دارد که بین آنها یک ساختار فنری الاستیک وجود دارد. این منبسط کننده باید کشیده شود.
نوع دیگری از منبسط کننده وجود دارد ، نوع نسبتاً جدید - یک توپ یا توپ لاستیکی. همچنین باید مانند یک حلقه فشرده شود ، اما تفاوت در این است که می توانید این کار را همزمان با هر دو دست انجام دهید. این منبسط کننده عضلات قفسه سینه را تمرین می دهد.
باند های مقاومتی مدل های دیگری نیز وجود دارد ، اما همه آنها را می توان نسبتاً عجیب و غریب نامید ، زیرا این گونه ها هر یک روش خاص خود را آموزش می دهند. به عنوان مثال ، نوارهای مقاومت سکان وجود دارد. دستگاه های پیچیده تری با شمارنده های الکترونیکی وجود دارد.
راحتی باندهای مقاومتی در اندازه آنها: به راحتی می توانید آنها را با خود به هر کجا که بروید ، در یک سفر کاری یا در سفر ، برای کار یا پیاده روی ببرید. برخی از افراد بازوها را با منبسط کننده آموزش می دهند تا موارد خاصی را منعکس و تمرکز کنند.
نحوه آموزش با منبسط کننده
آموزش با منبسط کننده شامل یک تمرین ساده است: فشردن یا باز کردن کف دست که در آن جسم را نگه داشته اید. این کار را تا جایی انجام دهید که دست کاملاً خسته شود. سپس چند دقیقه استراحت کنید (در این مدت می توانید دست دیگر را آموزش دهید) و رویکرد دیگری را در پیش بگیرید. در ابتدا دست به سرعت خسته می شود ، اما به تدریج تعداد رویکردهای هر دست را به حدود ده برسانید.
هنگامی که شروع به کار آسان برای شما انجام شد ، تمرینات خود را پیچیده کنید: در هنگام استراحت بین ست ها ، دست خود را شل نکنید ، بلکه منبسط کننده را در آن فشار دهید.
اگر منبسط کننده ای دارید که باید کشیده شود ، پس تمام توصیه های ارائه شده به همان اندازه در مورد آن اعمال می شود.
برای آموزش مثر ، باید منبسط کننده مناسب را انتخاب کنید. مربی مناسب شما دارای دو ویژگی است: کاملاً در کف دست شما قرار می گیرد و از استحکام لازم برخوردار است. پارامتر دوم سزاوار توجه ویژه است. سفتی نباید به حدی باشد که بتوانید منبسط کننده را به راحتی کنترل کنید و دهها بار از روز اول آموزش آن را بدون خستگی فشار دهید. لازم است که شما باید تلاش های جدی انجام دهید.
خرید منبسط کننده با فنر فلزی در وسط توصیه نمی شود ، دیر یا زود ممکن است شکافی از پوست به آنجا برسد و آسیب می بینید ، که به طور محسوسی علاقه شما به تمرین را سرد می کند.
