بسیاری از ورزشکاران فواید منبسط کننده مچ دست را برای پمپاژ عضلات دست و بازو دست کم می گیرند. حتی بسیاری با اتکا به آموزش با دمبل و هالتر ، هرگونه بهره مندی از آن را انکار می کنند. با این حال ، یک حلقه لاستیکی ساده ، هنگام کار با تعداد زیادی مجموعه و تکرار ، از مزایای دستگاه های خاص کم نیست.
دستورالعمل ها
مرحله 1
بسیاری از افراد عادی معتقدند که منبسط کننده مچ دست به طور انحصاری عضلات کف دست را پمپ می کند ، بدون اینکه به هیچ وجه رشد عضلات بازو را تحت تأثیر قرار دهد. با این حال ، اینطور نیست. فشرده سازی کف عضلات انگشتان ، بازو ، دست و مچ را درگیر می کند. و اگر کمی برنامه آموزش هالتر بازو را تغییر دهید ، می توانید نتایج بسیار بهتری بگیرید. در مرحله اولیه ، بدنساز باید تمام تمرینات بازو را به استثنای تمرینات با منبسط کننده کنار بگذارد. یک بدنساز پیشرفته باید در روزهای بدون تمرین عضلات خود را نیز تمرین دهد.
گام 2
همانطور که قبلاً گفته شد ، وقتی کف دست فشرده می شود ، تمام عضلات کف دست و بازوها درگیر می شوند. به طور طبیعی ، هنگام کار با انبساط ، از عضلات انگشتان با کارآیی بیشتری استفاده می شود. بنابراین ، هنگام بازدید از ورزشگاه به منظور بهبودی و فرم دهی به بدن ، تحریک کامل کف دست ضروری است. همچنین ، کار با ماده منبسط کننده برای تحمل "تا شکست" نه تنها برای عضلات بازوها ، بلکه برای کل تن بدن نیز اثر تحریک کننده دارد. به هر حال تحریک انگشت برای مغز و روان مفید است و آنچه برای ذهن و سیستم عصبی مفید است برای کل بدن مفید است.
مرحله 3
تمرینات با مچ بند باید به آن دسته از ورزشکارانی توجه شود که قدرت چسبندگی در آنها از اهمیت کمی برخوردار نیست - در کشتی ، در تنیس یا در شمشیربازی. تمرینات اضافی با یک منبسط کننده در وقت آزاد خود را از آموزش مقدماتی در یک ماه مفید خواهد بود - قدرت گرفتن و دست دادن به طور قابل توجهی افزایش می یابد.
مرحله 4
هنگام استفاده از منبسط کننده ، برخی از ویژگی ها باید در نظر گرفته شوند. شما باید حلقه را با سرعت متوسط فشار دهید: 1-2 ثانیه. برای فشرده سازی و همان برای برداشتن پوشش. در حضور فنر قابل تنظیم ، نیروی مقاومت به گونه ای انتخاب می شود که پس از 30-60 ثانیه دیگر امکان فشرده سازی بیشتر آن وجود نداشته باشد. برای هر دست ، 4-6 ست انجام دهید. بین هر ست 2-4 دقیقه استراحت کنید. بهتر است تمرینات را به تمرینات سبک و سخت تقسیم کنید. بین تمرینات 2 روز ، بین تمرینات سخت استراحت کنید - حداقل 5 روز.
مرحله 5
برای آموزش استقامت دست ، می توانید از یک منبسط کننده ساده به شکل حلقه لاستیک استفاده کنید. فشردن و جدا کردن از گره را می توان برای مدت زمان طولانی ، با هر سرعت و در هر زمان ، چند بار در روز انجام داد. انگشتان مقاوم برای افراد با مشاغل مختلف ضروری است: کوهنوردان ، نوازندگان ، دوچرخه سواران و غیره. آموزش منظم با انبساط مچ دست به افرادی که دارای مشاغل مشابه هستند کمک می کند احساس کنند که دستانشان بهتر مطیع ، خسته و بی حس نشده است. انجام تمرینات با حلقه لاستیک برای بازگرداندن تحرک دست ها پس از جراحات و جراحات ، به بیماران توصیه می شود. سالمندان - برای جلوگیری از درد در دست و مچ هنگام فشار بیش از حد.
