مادران جوان وقت خستگی ندارند. علاوه بر مراقبت از نوزاد ، یک دوره نقاهت نیز در انتظار آنها است. بنابراین ، ورزش برای یک مادر پرستار بسیار مهم است. این ماده نه تنها متابولیسم را تسریع می کند ، پوندهای به دست آمده را تسکین می دهد ، بلکه باعث بهبود خلق و خو و جلوگیری از افسردگی پس از زایمان می شود. نکته اصلی این است که کلاس ها باعث شادی می شوند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
ایمن ترین و لذت بخش ترین تمرینات در دوران شیردهی شنا و ایروبیک در آب است. این فعالیت بدنی حتی برای زنان باردار نیز نشان داده می شود ، زیرا باعث کاهش تنش در ستون فقرات می شود و ماهیچه ها را تا حد ممکن کارآمد تربیت می کند. در حین ورزش حتی ممکن است به نظر برسد که بدن هیچ استرسی را تجربه نمی کند. و فقط پس از تمرین خستگی عضلانی دلپذیر حاصل می شود. چنین فعالیت های ورزشی پس از زایمان خوب است زیرا می تواند با تربیت بدنی کودک ترکیب شود. توصیه می شود از شش ماهگی کودک را به استخر برسانید و از کودکی اشتیاق او را برای یک سبک زندگی سالم رشد دهید.
گام 2
آموزش در دوره شیردهی نباید طاقت فرسا باشد ، زیرا بدن زن در اثر بارداری و زایمان ضعیف شده است. بنابراین ، پیلاتس برای یک مادر شیرده مناسب است. این مجموعه توسط یوزف پیلاتس ، متخصص ورزشی که از آسم و راشیتیسم رنج می برد ، ساخته شده است. این تکنیک که نام وی را دریافت کرده است ، با هدف بازیابی بدن پس از بیماری ها و عمل ها ، افزایش استقامت ، انعطاف پذیری ، مهارت و همچنین تسریع فرآیندهای متابولیک و آموزش تنفس صحیح انجام می شود.
مرحله 3
بعد از زایمان واژینال ، bodyflex مجاز است. این روش مبتنی بر تنفس هوازی عمیق و حالتهای کششی ساکن است. چنین تمریناتی را افرادی می توانند با حداقل سطح آموزش انجام دهند. این مجموعه دارای دو مزیت بزرگ است - به کاهش سریع حجم شکم کمک می کند ، که پس از زایمان بسیار ضروری است و فقط 15 دقیقه در روز طول می کشد.
مرحله 4
گاهی اوقات برای یک خانم بسیار دشوار است که حتی نیم ساعت از وقت خود را برای رفتن به ورزش پس از زایمان پیدا کند. راه حل ساده است - ارتباط با کودک و فعالیت بدنی خود را ترکیب کنید. به عنوان مثال ، شما می توانید موسیقی محرک و رقص را روشن کنید. شما در مقابل کودک خواهید بود ، قادر خواهید بود برای او چهره های خنده دار ایجاد کنید یا آواز بخوانید. و اگر کودک خسته شد ، او را در آغوش خود بردارید و با او به رقص ادامه دهید ، در عین حال بار عضلات بدن را افزایش دهید.
مرحله 5
بهترین ورزش برای یک مادر پرستار رقص در آمریکای لاتین است. در حالی که کودک بسیار کوچک است می توانید در خانه مقابل تلویزیون تمرین کنید. و در اولین فرصت باید در قسمت رقص ثبت نام کنید. رومبا ، جیو یا چاچا چای سوزان نه تنها به خلاص شدن از سلولیت ، تقویت عضلات ران ، شکم و کف لگن کمک می کند ، بلکه همچنین باعث بهبود خلق و خو می شود ، اعتماد به نفس را به جنسیت خود القا می کند.
مرحله 6
در آموزش نباید خیلی غیرت داشته باشید ، زیرا وظیفه اصلی یک مادر جوان هنوز شیردهی است. بنابراین ، ارزش دارد که برای لذت ، بدون حداکثر تلاش ، بدون اینکه خود را به خستگی برساند ، تمرین کنید تا شیر ناپدید نشود.
