سبک زندگی بی تحرک ، رژیم غذایی ناسالم ، اعتیاد به فست فود و الکل - همه اینها خط کمر را خراب می کند و عضلات شکم را در پشت یک لایه چربی پنهان می کند. بازیابی شکل قبلی خود تنها با کمک آموزش سیستماتیک و رژیم غذایی امکان پذیر است. جاده توسط واکر تسلط پیدا می کند ، اما فکر نکنید که مکعب های گرامی پس از فقط دو ماه آموزش روی شکم ظاهر می شوند. برای رسیدن به نتایج قابل مشاهده ، باید به معنای واقعی کلمه عرق کنید.
لازم است
با طناب پریدن ، تشک ورزشی روی زمین ، آب آشامیدنی و حوله برای پاک کردن عرق صورت
دستورالعمل ها
مرحله 1
فقط با کمک یک روش یکپارچه می توانید از طریق مطبوعات چربی بسوزانید: در یک برنامه ، فعالیت هوازی و تمرینات شکمی باید ترکیب شوند. ایروبیک به فرآیندی مرتبط با افزایش اکسیژن مصرفی بدن در هنگام تنفس گفته می شود.
گام 2
تمرینات تناوبی ، ترکیب هر دو جلسه هوازی و تمرینات شکمی نتیجه قابل توجهی بیشتر از ایروبیک منظم یا فقط تمرینات جداگانه با هدف عضلات شکم خواهد داشت.
مرحله 3
اول از همه ، حتماً قبل از تمرین یک گرمایش کوچک انجام دهید ، در هر صورت ، عضلات گرم نشده را بارگیری نکنید. پس از گرم شدن ، به برنامه اصلی بروید. یک طناب بردارید و دقیقاً یک دقیقه از روی آن بپرید.
مرحله 4
پس از طناب زدن ، روی زمین دراز بکشید و به مدت 30 ثانیه تمرینات AB را انجام دهید. سپس به مدت 1 دقیقه دوباره از طناب بپرید. بعد از طناب ، تمرینات شکمی را دوباره (30 ثانیه) انجام دهید. بنابراین ، 17 دقیقه به طناب پرشی و تمرینات مطبوعاتی به مدت 8 دقیقه وقت داده می شود. کل زمان تمرین 25 دقیقه است.
مرحله 5
تمرینات برای مطبوعات عبارتند از: فشارهای لگن ، معکوس ، جانبی ، مورب و مستقیم. چسبها به صورت زیر انجام می شوند: روی یک حصیر روی زمین دراز بکشید ، پاهای خود را خم کنید و آنها را به سمت بالا ببرید تا زاویه 90 درجه ایجاد کنند. دستان خود را پشت سر ببندید و بالاتنه را بلند کنید ، انقباض عضلات شکم را احساس کنید.
کرانچ های جانبی: در حالت شروع ، آرنج دست خود را به زانوی مقابل ببرید.
کرانچ معکوس: در حالت شروع ، زانوها را به سمت سینه بکشید.
مرحله 6
تمرینات به تنهایی برای چربی سوزی کافی نیست. رژیم را دنبال کنید - غذاهای شیرین و نشاسته ای ، غذاهای چرب و دودی را کنار بگذارید. الکل ، به خصوص آبجو را قطع کنید - اشتها شما را از بین می برد. ماهی و فیبر بیشتری بخورید و به روغنهای گیاهی و آجیل ها توجه کنید.
این قانون را که از کودکی برای همه آشنا است به خاطر بسپارید: غذا را کاملاً بجوید ، این از پرخوری جلوگیری می کند و باعث هضم سالم می شود.
