برای سوزاندن چربی ران ، باید عضلات خود را تنش دهید. اما نه تنها فعالیت های ورزشی در کاهش چربی بدن نقش دارند. تغذیه مناسب تأثیر کمتری ندارد. بیایید همه چیز را به ترتیب در نظر بگیریم.
دستورالعمل ها
مرحله 1
ورزش ورزش مداوم نه تنها باعث سوزاندن چربی در رانها ، بلکه باعث تنش کل بدن می شود. با این حال ، فراموش نکنید که چربی فقط در طی فعالیت های قلبی (آهسته دویدن ، ایروبیک ، رقص شدید ، دوچرخه سواری) سوزانده می شود. شما باید حداقل سه بار در هفته این کار را انجام دهید و یک روز استراحت کنید.
گام 2
صبحانه را حتما بخورید: صبحانه به تقویت سوخت و ساز بدن کمک می کند. حتی اگر صبح نمی توانید غذا بخورید ، حداقل مقداری میوه یا فرنی بخورید. این غذاها حاوی کربوهیدرات های پیچیده هستند و به همین دلیل هضم آنها بیشتر طول می کشد.
مرحله 3
پروتئین بخورید به ساخت و تقویت توده عضلانی کمک می کند. ماهیچه ها نیز به نوبه خود چربی های زیادی را می سوزانند. شیک های پروتئینی به ویژه بعد از ورزش بسیار مفید هستند. و فراموش نکنید که پروتئین ها پیچیده تر از کربوهیدرات ها هستند ، به ترتیب کالری بیشتری برای هضم آنها صرف می شود.
مرحله 4
آب و چای سبز بیشتری بنوشید آب برای حفظ فرآیندهای حیاتی در بدن برای ما ضروری است و همچنین سموم را به خوبی دفع می کند. چای سبز همچنین سموم را از بین می برد ، به شرطی که چای سبز واقعی باشد. همچنین باعث افزایش متابولیسم می شود.
مرحله 5
رژیم نگیرید وقتی شروع به روزه داری می کنید ، بدن شما متوجه می شود که شما باید از غذاهای موجود منطقی استفاده کنید و شروع به کاهش سرعت متابولیسم می کند. هنگامی که دوباره شروع به خوردن می کنید ، بدن با یادآوری لرزش قبلی ، شروع به ذخیره سازی برای استفاده در آینده می کند و چربی را روی لگن ، پهلوها و معده می گذارد. بنابراین ، رژیم های غذایی را ادامه ندهید ، بلکه فقط غذا بخورید.
مرحله 6
نوشابه را فراموش کنید - نوشابه حاوی مقدار زیادی قند است ، به همین دلیل سلولیت در پایین ، ران و شکم ظاهر می شود. اگر فکر می کنید این برجستگی های زشت از کجا آمده است ، ممکن است یک نوشیدنی گازدار در رژیم غذایی وجود داشته باشد. علاوه بر این ، نوشیدنی شیرین آسیب زیادی به لوزالمعده می رساند.
