دستورالعمل اساسی برای کاهش وزن ساده است: شما باید انرژی بیشتری نسبت به مصرف خود مصرف کنید. خود را با یک میز کالری غذا مسلح کنید یا مطابق با دستورالعمل های ارائه شده با اطلاعات مربوط به ارزش غذایی ظروف ، آشپزی کنید. با ورزش ، شما دقیقاً خواهید فهمید که چه زمانی باید از انرژی دریافتی خلاص شوید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اولین و محبوب ترین نوع ورزش برای کاهش وزن ، ایروبیک است. تمام تمریناتی که باعث تسریع در سیستم تنفسی و قلبی عروقی شما می شوند به انرژی زیادی نیاز دارند. بنابراین ، رقص ، ژیمناستیک فعال ، دوچرخه سواری ، آهسته دویدن ، طناب زدن و فقط پیاده روی به شما کمک می کند تا از کالری خلاص شوید. با این حال ، ورزش بیش از حد - بیش از سه بار در هفته به مدت 30 دقیقه ورزش شدید - منجر به سوزاندن انرژی در ازای چربی نه بافت ماهیچه ای می شود ، و این چیزی نیست که مبارزان زیبایی بدن می خواهند.
گام 2
تمرینات قدرتی با هدف آموزش گروه های عضلانی خاص نیز به انرژی نیاز دارند. با این حال ، از رفتن به "صندلی گهواره ای" انتظار کاهش فوری وزن را نداشته باشید: افزایش توده عضلانی در این حالت باعث کاهش وزن اولیه شما نمی شود. با این حال ، با بارهای منظم (2-3 بار در هفته به مدت 30-45 دقیقه تمرینات پیچیده و خوش ساخت) ، احساس راحتی در انتظار کاهش وزن بدن داشته باشید. به یک شرط: در مقابل وسوسه پرخوری بعد از کلاس مقاومت کنید.
مرحله 3
روشهایی با هدف کشش ، تمرین عضلات عمیق بدن (یوگا ، پیلاتس) کالری را "به سرعت ورزش هوازی" نمی سوزانند ، اما هنوز هم بسیار موثر است. آنها شرایط عمومی بدن را از جمله نیاز به تغذیه طبیعی می کنند.
مرحله 4
رژیم خود را مرور کنید. بهتر است کم کم بیشتر (4-5 بار در روز) غذا بخورید تا 2-3 بار در وعده های بزرگ. نیم ساعت قبل از غذا یک لیوان آب خنک بنوشید ، به طور کلی ، در طول روز هرچه دوست دارید بنوشید. برای شام خود را به سالاد سبزیجات یا میوه محدود کنید. برای سوزاندن چربی ، گریپ فروت و آناناس بسیار مفید هستند.
