بندهای باسن برای بسیاری از خانم هایی که لزوماً اضافه وزن ندارند مشکل ساز می شود. هر صاحب "گوش" روی باسن به دنبال خلاص شدن از آنها است. اگر تصمیم دارید اقدام کنید ، پس براساس توصیه های ما برنامه ای تنظیم کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اولین شرط برای مبارزه موفقیت آمیز با "گوش" یک رژیم غذایی مناسب است. استفاده از کربوهیدرات های قابل هضم را که مقدار زیادی در شیرینی های مورد علاقه شما ، کیک ها ، شیرینی ها ، شکلات وجود دارد کاملاً کنار بگذارید. همچنین توصیه می شود چربی های حیوانی را محدود کنید ، بنابراین بیکن هایی را که پدربزرگتان با احتیاط از دهکده آورده اید پس دهید. بگذارید رژیم غذایی شما میوه ، سبزیجات ، محصولات پروتئینی بیشتری داشته باشد. کربوهیدرات ها را به طور کامل کنار نگذارید - خودتان فرنی بپزید ، زیرا غلات حاوی کربوهیدرات های پیچیده هستند. توصیه می شود تحت معاینه قرار بگیرید و با یک متخصص تغذیه مشورت کنید که رژیم غذایی موثری را برای شما تشکیل دهد.
گام 2
شرط دوم ورزش منظم است. تمرینات اصلی برای شما تمریناتی است که عضلات خارج ران را کار می دهد. از این گذشته ، چربی تشکیل دهنده بندها دقیقاً روی عضله پهن واقع در این مکان رسوب می کند. تمرینات اصلی "دوچرخه" ، چرخش پاها ، پرش ، "قیچی" است. با ترکیب و اصلاح این تمرینات می توانید به طور م theثری ران ران را هدف قرار دهید.
به تدریج و به مدت 15 دقیقه در روز ورزش را شروع کنید و به تدریج زمان را افزایش دهید. علاوه بر این ، می توانید برخی از آنها را هنگام راه رفتن ، یا نشستن روی صندلی ، به عنوان مثال در دفتر ، انجام دهید. این یک فشار و باز کردن ساده عضلات گلوتئال ، کشش باسن هنگام راه رفتن در سربالایی است. باسن های خود را به طور مداوم کار کنید. برای اینکه حرکات خسته نشوند و عضلات به آنها عادت نکنند ، آنها را متناوب کنید.
مرحله 3
و در نتیجه ، نمی توان ماساژ را ذکر نکرد. مالش منظم منطقه مشکل با روغنهای اساسی گریپ فروت ، پرتقال یا سایر عوامل ضد سلولیت باعث تسریع در از بین بردن این "گوش" های زشت از ران ها می شود.
