بسیاری از افراد دوست دارند کمر نازک و شکم خوب داشته باشند. اما برای تحقق خواسته هایشان ، این اعتقاد گسترده که آموزش زمان و تلاش زیادی می خواهد مانع آنها می شود. و به همین دلیل این رویا برای مدت طولانی به خطر افتاده است که هرگز به حقیقت نمی پیوندد. و برخی ، برعکس ، با جسارت به هدف خود می شتابند ، شروع به تمرین سخت می کنند ، احساس خستگی و درد عضلانی می کنند ، تمایل خود را از دست می دهند و در نتیجه به سرعت ناامید می شوند. ظاهرا ، در اینجا نیز اسرار وجود دارد. پس چگونه شکم خود را صاف می کنید؟
دستورالعمل ها
مرحله 1
اسرار شکم صاف واقعاً ناشی از تمریناتی نیست که در هرجایی می توان یافت. اولین کاری که باید برای خلاص شدن از شر شکم چاق و پر آزار دهنده خود انجام دهید ایجاد انگیزه در خودتان است! یعنی لباس خود را در بیاورید ، جلوی آینه بایستید ، خود را به طور انتقادی بررسی کنید و بگویید: چه چیزی دوست دارید تغییر دهید. اما این نیمی از جنگ است. از کمد شلوار یا دامن مورد علاقه خود بیرون بیایید که قبلا می توانستید آزادانه بپوشید ، اما اکنون به دلیل شکم گرد ، فقط می توانید رویای آن را ببینید. این یک انگیزه خواهد بود! و همچنین عکس یک چهره ایده آل را در یک مجله براق یا در اینترنت انتخاب کنید و آن را در یک مکان برجسته آویزان کنید. اکنون هدفی وجود دارد که باید به سمت آن حرکت کنید.
گام 2
برای بدست آوردن شکم صاف ، همزمان با شروع برنامه روزانه ورزش ، رژیم خود را متعادل کنید تا از شر چربی های اضافی آن خلاص شوید. برای این کار سبزیجات و غلات بیشتری بخورید. آنها برای تحریک هضم غذا عالی هستند. از غذاهای غنی از آنزیم ها: آناناس ، پاپایا ، رازیانه ، انگور و همچنین گوجه فرنگی و توت فرنگی استفاده کنید. آنها با تقویت بافت پیوندی عضلات از باریک بودن شکل مراقبت می کنند. چای سبز بنوشید تا بعد از غذا چربی شکسته شود. 2-4 بار در ماه روزهای روزه داری را برای خود ترتیب دهید که در آن فقط ماست (2 لیتر) و آب معدنی (1.5 لیتر) بنوشید.
مرحله 3
اکنون بدانید که باید حداقل 5-4 روز در هفته و 3-5 دقیقه در روز به مطبوعات اختصاص دهید. اولین نتیجه را در یک ماه مشاهده خواهید کرد و در سه ماه دیگر صاحب یک پرس قوی خواهید شد. برای آموزش ، به جز بدن خود به تجهیزات خاصی نیاز نیست. تمرینات مربوط به شکم صاف با هدف موثرترین شکل باید به صورت زیر باشد. شکم شکم پایین خود را به مدت یک روز ورزش کنید. در روز دوم عضلات شکم مایل خود را تمرین دهید. روز سوم فقط قسمت فوقانی شکم را تنش دهید. این سیستم اجازه نمی دهد ورزش خسته کننده شود.
مرحله 4
قبل از شروع ورزش به خاطر داشته باشید که بدن شما در ابتدا مقابله خواهد کرد. انتظار دارید عضلات شکم آموزش ندیده درد بگیرند. این طبیعی است زیرا به معنای رشد عضلات است. کم کم با آموزش ، درد از بین می رود. نکته اصلی این است که زیاده روی نکنید و بیش از حد تمرین نکنید. برای انجام این کار ، همه عوامل را در نظر بگیرید: بعد از غذا خوردن ، کار بدنی سنگین ، کمبود خواب ، سوnutتغذیه و یا بعد از شوک های عصبی و بیماری های گذشته ورزش نکنید.
مرحله 5
قبل از شروع هر مجموعه تمرین ، عضلات خود را گرم کنید - راه بروید ، بدوید ، باسن خود را بچرخانید ، برقصید یا به مدت 15 دقیقه حمام گرم بگیرید. هر یک از 4-6 تمرین را 15-20 بار انجام دهید. بین تمرینات استراحت کنید - 1 دقیقه. وقتی بدن به چنین باری عادت کرد ، سپس تعداد تکرار تمرینات را تا 2-3 برابر افزایش دهید و مکث بین آنها را به 15 ثانیه کاهش دهید. بعد از هر مجموعه ژیمناستیک روی پرس شکم ، تمریناتی برای کشش این عضلات انجام دهید - خم شوید به طرف جلو و کنار. این یک شکل گیری شکم صاف زیبا را تضمین می کند.
