آیا شما ورزش می کنید و بدن خود را بهبود می بخشید؟ با یک تمرین موثر دیگر ، مجموعه تمرینات خود را متنوع کنید! یک تمرین خلاuum که به شما کمک می کند شکمی صاف ، کمر باریک و قفسه سینه وسیع تر داشته باشید.
با انجام این "خلاuum" ، روی عضلات شکم فلفلی داخلی کار خواهید کرد.
هنگامی که فردی شکم خود را می کشد و این موقعیت ایستا را حفظ می کند ، به تدریج عضلات را "بدون عملکرد" خود "کار می کند" و آنها را به این حالت عادت می دهد. در آینده ، آنها می توانند معده خود را "بدون تنش" در این وضعیت نگه دارند ، و این به شما جلوه بیشتری می بخشد.
چگونه و چه زمانی انجام شود
- صاف بایستید ، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید ، دستها را در محل درز قرار دهید.
- از طریق بینی نفس عمیق بکشید ، از دهان نفس خود را بیرون دهید.
- معده خود را تا آنجا که ممکن است به سمت ستون فقرات بکشید و این وضعیت را برای حدود 15-20 ثانیه حفظ کنید.
این 1 تکرار خواهد بود.
حدود 10-15 ثانیه آرام باشید و روش را تکرار کنید.
2-3 (در صورت تمایل 4-5) ست 2-4 تکراری انجام دهید. بین ست ها 2-3 دقیقه استراحت کنید.
شما می توانید حداقل هر روز این تمرین را انجام دهید ، زیرا فیبرهای عضلانی آهسته درگیر هستند.
این مراحل را با معده خالی صبح یا عصر بعد از 3-4 ساعت بدون غذا انجام دهید. صبح و عصر نیز قابل انجام است. نکته اصلی این است که معده تا حد ممکن خالی است.
اگر شکم شما چربی کمی داشته باشد ، طی 2-3 هفته می توانید نتایج بسیار شیب دار کسب کنید. اگر یکی دارید ، کاردیو انجام دهید و در کسری کالری باقی بمانید.
لازم به ذکر است که این "خلا" فشار بر اندام های داخلی را افزایش می دهد. بنابراین ، نباید از آن سو abuse استفاده کنید.
