یکی از جذاب ترین قسمت های بدن خانم ها کمر است. هر خانمی شکمی صاف و باسن شیب دار می خواهد. این ساختار بدن به خوبی کمر را برجسته می کند. برای ایجاد کمر نازک ، باید روزانه ورزش های شکم و جانبی را انجام دهید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید و دستان خود را روی کمر قرار دهید. بالاتنه را 20 بار به سمت راست بچرخانید و باسن خود را ثابت نگه دارید. تمرین را در سمت دیگر تکرار کنید. باسن خود را بچرخانید ، قسمت بالای بدن خود را در جای خود ، 20 بار به سمت راست نگه دارید ، و سپس به طرف دیگر بروید.
گام 2
روی زانوی راست خود قرار بگیرید ، پای چپ خود را به پهلو حرکت دهید ، دستان خود را بالا ببرید. با بازدم ، قسمت بالاتنه خود را تا حد ممکن به سمت چپ متمایل کنید ، موقعیت را برای 1-2 دقیقه ثابت کنید. در طرف دیگر تکرار کنید.
مرحله 3
به پشت دراز بکشید ، پاها را پشت مبل یا کمد ثابت کنید ، دستان خود را پشت سر قرار دهید. هنگام بازدم ، قسمت بالاتنه خود را کاملاً بالا بیاورید ، در حالی که دم می کنید ، به حالت اولیه برگردید. تمرین را 15-20 بار تکرار کنید.
مرحله 4
روی زمین دراز بکشید ، پاها را بالا بیاورید ، دستان خود را زیر لگن قرار دهید. هنگام بازدم ، باسن را بلند کرده و چند سانتی متر به سمت بالا بلند کنید. در حین استنشاق ، به حالت اولیه برگردید. تمرین را 15-20 بار تکرار کنید.
مرحله 5
صاف بایستید و بازوها را در سطح قفسه سینه قرار دهید. در حالی که بالاتنه را به راست و پایین بدن را به چپ می چرخانید ، بپرید. تمرین را به مدت 1-2 دقیقه تکرار کنید. با چرخش حلقه در کمر به مدت 10-15 دقیقه یک اثر عالی ایجاد می شود. این تمرین به قدرت زیادی احتیاج ندارد ، اما همزمان چندین اثر مثبت دارد. حلقه به ماساژ اندام های داخلی کمک می کند ، که فعالیت دستگاه گوارش را عادی می کند. چرخش همچنین باعث بهبود وضعیت پوست در اطراف کمر می شود.
مرحله 6
رژیم خود را تغییر دهید. میوه ها و سبزیجات تازه ، غلات ، مغزها ، دانه ها ، میوه های خشک ، عسل بخورید. از مصرف سرخ شده ، دودی ، شور ، شیرین ، چرب خودداری کنید. غذای پخته ، پخته یا بخارپز شده را بپزید.
