امروزه بسیاری از جنسهای عادلانه در تلاشند تا بدن خود را بهبود بخشند - آنها گروه های مختلف عضلانی را از جمله کمربند شانه پمپ می کنند. تمرینات خاصی برای این کار وجود دارد.
ضروری است
دمبل
دستورالعمل ها
مرحله 1
دمبل ها را بردارید و صاف بایستید. همچنین بازوهای خود را کمی در آرنج خم کنید. این تمرین شامل بلند کردن بازوها با دمبل از پهلو هنگام ایستادن است. این باعث رشد سر جانبی و خارجی عضلات دلتوئید می شود. تمرین را به صورت زیر انجام دهید. دمبل ها را بالا بیاورید ، بازوهای خود را همزمان به طرفین گسترش دهید ، تا سطح تاج. سپس دستان خود را پایین بگذارید. این تمرین را چندین بار تکرار کنید. در این حالت توصیه می شود که دست خود را در حالت خمیده متوقف نکنید.
گام 2
ورزش زیر را به طور مرتب با دمبل انجام دهید. صاف بایستید و بازوها را در پهلو نگه دارید. در همان زمان ، سعی کنید شانه های خود را طوری بالا ببرید که گویی می خواهید با آنها به گوش خود برسید. فقط از بالا و پایین حرکت کنید تا از آسیب دیدن مفصل شانه جلوگیری کنید.
مرحله 3
شروع به فشار دادن میله از پشت سر خود کنید. این تمرین باید در حالت نشسته انجام شود. پوسته را از عرض شانه های خود بگیرید و تا جایی که ممکن است بلند کنید. سپس سعی کنید آن را از پشت به پایه گردن پایین بیاورید. این ورزش عضلات ذوزنقه ای ، دلتوئیدها و عضلات سه سر را توسعه می دهد. در اینجا می توانید با استفاده از عرض چسبندگی ، قسمتهای مختلف کمربند شانه را تمرین دهید.
مرحله 4
همچنین تمرین را با هالتر انجام دهید تا آن را از سینه به بالا و در حالت ایستاده فشار دهید. این امکان ایجاد ذوزنقه و پشت را فراهم می کند. هنگام انجام آن به عقب خم نشوید.
