عضلات پمپ شده دلتوئید ، یا به سادگی کمربند شانه ، ویژگی ضروری یک مرد قوی مدرن (و برخی از زنان) است. این دسته از ماهیچه ها شامل عضلات ذوزنقه ای نیز هستند که پمپاژ آنها نیز وظیفه مهمی است.
ضروری است
- - هالتر و محلی برای ورزش با آن.
- - دمبل ؛
- - شبیه ساز بلوک
دستورالعمل ها
مرحله 1
قبل از هر چیز ، عضلات خود را گرم کرده و کشش دهید. هر تمرینی برای این کار انجام می شود. با این حال ، بهتر است 20 تکرار با هالتر سبک انجام دهید. می توانید از یک میله یا دمبل خالی استفاده کنید. لطفاً توجه داشته باشید که فقط پس از گرم شدن می توانید مجموعه ای از تمرینات اساسی را انجام دهید. به یاد داشته باشید که چند حرکت اسکات انجام دهید و مفاصل خود را کشش دهید. در غیر این صورت خطر آسیب دیدگی وجود دارد.
گام 2
با یک فشار هالتر نشسته شروع کنید. یک میله برداشته و صفحات وزنه را روی آن قرار دهید. وزن را بر اساس شرایط جسمی فعلی خود انتخاب کنید. شروع بلافاصله با وزن زیاد توصیه نمی شود. این تمرین با هدف پمپاژ عضلات دلتوئید جانبی و قدامی انجام می شود.
مرحله 3
دمبل بگیرید. در حالی که نشسته اید ، یک ست با تعداد تکرار مورد نیاز انجام دهید. ابتدا باید هر چند بار که بدن با ارزش شما اجازه می دهد انجام دهید. پس از آن ، دستان خود را با دمبل های جلوی خود بلند کنید. ابتدا این کار را یک به یک انجام دهید و سپس به صورت همزمان انجام دهید. فایده این ورزش این است که عضلات ذوزنقه به طور موازی رشد می کنند. سپس بلند شوید و بازوهای خود را با دمبل به پهلو شروع کنید ، سپس یک تمرین مشابه را انجام دهید ، اما تنه شما کج است.
