تمرینات خاص و منظم به لاغر ، زیبا و متناسب بودن پاها کمک می کند. معمولاً پاها فقط در نواحی مشکل دار مانند ران داخلی ، پشت و جانبی و همچنین ساق پا ها تمرین می شوند. در همان زمان ، بسیاری فراموش می کنند که زانوهای زیبا قلم خورده تصویر نهایی و جذابی را به پاها می دهند.
مجموعه تمرینات بسیار آسان است و زمان زیادی نمی برد اما با ورزش منظم و روزانه می توان نتیجه مثبت را در طی یک هفته مشاهده کرد.
یک تمرین کنید
برای انجام اولین تمرین ، بایستید و پا را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. پاها را اندکی از زانو خم می کنیم ، دستان خود را روی باسن قرار می دهیم. ما شروع به انجام تمرینات دایره ای با زانو می کنیم ، ابتدا 20 بار به داخل ، و سپس 20 بار به بیرون.
ورزش دو
موقعیت شروع ایستادن ، پاها کنار هم است. پای راست را در زانو خم کرده و این وضعیت را ثابت کنید. برای انجام ، بدون پایین آوردن پا ، 20 بار آن را شروع به صاف و خم شدن می کنیم. سپس تمرینات روی پای چپ را تکرار می کنیم.
ورزش سه
ما در تکیه گاه ، پاها کنار هم ، پاها از هم جدا می شویم ، مانند موقعیت جفت. روی انگشتان پا می ایستیم ، زانوهای خود را کمی خم می کنیم. از حالت شروع ، 20 بار لگن و باسن را به عقب و جلو حرکت می دهیم. در 20 اعدام ، لگن را تا حد ممکن به جلو می کشیم و 10 ثانیه معطل می مانیم. پس از اتمام مقدار مورد نیاز ، 5-10 سانتی متر پایین می رویم. زانوها را بیشتر خم کنید و تمرینات را 20 بار تکرار کنید. در 20 اعدام ، لگن را تا حد ممکن به جلو می کشیم و 10 ثانیه معطل می مانیم. بعد از اتمام کار ، 10 سانتی متر دیگر پایین می آییم ، زانوها را حتی بیشتر گسترش می دهیم ، اما در عین حال موقعیت پا را حفظ می کنیم و 20 بار با لگن حرکت می کنیم. در 20 اعدام ، لگن را تا حد ممکن به جلو می کشیم و 10 ثانیه معطل می مانیم.
ورزش چهار
صاف بایستیم ، پاها به اندازه عرض شانه از هم باز شده ، روی انگشتان پا بلند می شویم ، زانوها را کمی خم می کنیم. ما شروع به انجام حرکات لگن تا حد امکان به جلو و عقب 20 بار می کنیم. در آخرین زمان ، ما لگن را به جلو می کشیم و به مدت 10 ثانیه در این وضعیت معلق می مانیم. سپس پایین می رویم و 20 تمرین را تکرار می کنیم ، فراموش نکنیم که لگن را برای 10 ثانیه در حداکثر کشش ثابت کنیم. پس از اتمام رویکرد دوم ، به سومین مرحله ادامه می دهیم ، تا آنجا که ممکن است پایین می آییم و با لگن به جلو و عقب حرکت می کنیم ، در انتها موقعیت لگن را به جلو ثابت می کنیم و 10 ثانیه در حالت ایستا می مانیم.
در زمان ورزش چهارم ، ممکن است احساس سوزش در ناحیه اسب ایجاد شود. این طبیعی و خوب است ، زیرا بدان معنی است که شما همه کارها را درست انجام می دهید.
ورزش پنج
آخرین تمرین تقریباً مشابه تمرین سوم و چهارم است. با این حال ، در این حالت ، پاهای خود را به طور گسترده ای باز می کنیم ، روی انگشتان پا می ایستیم و زانوها را خم می کنیم. ما لگن را 20 بار به جلو و عقب حرکت می دهیم و پس از آن 10 ثانیه خود را در موقعیت حداکثر کشش لگن در جلو ثابت می کنیم.
سپس پایین می آییم و تمرینات را تکرار می کنیم ، 10 ثانیه استاتیک را فراموش نمی کنیم. آخرین روش باید در حداکثر کشش عضلانی باشد. برای این کار ، تا حد ممکن پایین آمده و 20 حرکت لگن را به جلو و عقب انجام دهید. و البته فراموش نکنید که لگن را به مدت 10 ثانیه جلوی خود بگیرید. اکنون پاها را از تنش تکان داده و کشش سبکی را برای پاها انجام می دهیم.
