تجمع چربی روی زانوها حتی زیباترین شکل پاها را خراب می کند. فعالیت بدنی روی عضلات ران و پایین پا و همچنین ژیمناستیک مفصل به رفع این کمبود کمک می کند. این تمرینات را در تمرینات صبحگاهی خود بگنجانید و طی چند روز نتایج خوبی خواهید دید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
وزن بدن خود را به پای چپ خود منتقل کنید ، پای راست خود را از زمین بلند کنید. حرکات دایره ای را در مفصل زانو از هر دو جهت به طور متناوب انجام دهید. تمرین را با پای دیگر تکرار کنید.
گام 2
روی پای چپ خود بایستید ، پای راست خود را بالا بیاورید ، دستان خود را روی کمربند بگذارید. پا را بچرخانید ، انگشت را به سمت داخل و قسمت بیرونی پا را به سمت جلو نشان دهید. سپس پا را به سمت دیگر بچرخانید: داخل پا را به جلو بچرخانید. در هر جهت 10 بار بچرخانید. تمرین را با پای دیگر تکرار کنید.
مرحله 3
صاف بایستید و پاها را روی هم قرار دهید ، کف دست ها را روی کمر خود قرار دهید. در حین بازدم ، با پای چپ خود را به جلو بکشید. هنگام استنشاق ، پای خود را به حالت اولیه برگردانید. لانج را با پای راست خود تکرار کنید. حداقل با 15 بار ورزش را با هر پا انجام دهید.
مرحله 4
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید ، کف دست ها را روی باسن قرار دهید. با بازدم ، زانوی راست خود را خم کنید ، وزن بدن خود را به این پا منتقل کنید و به مدت 20 ثانیه روی آن قرار دهید. هنگام استنشاق ، صاف بایستید. با بازدم ، روی پای چپ خود بیفتید. با هر پا 15 بار تمرین را تکرار کنید.
مرحله 5
پاها را به طور گسترده باز کنید ، دستان خود را در جلوی خود بکشید ، پاها را با داخل به جلو بچرخانید. هنگام بازدم ، بنشینید ، در حالی که استنشاق می کنید ، بایستید. 15 حرکت اسکات انجام دهید.
مرحله 6
پاها با هم ، دست ها روی کمربند. با بازدم ، پای راست خود را از زانو خم کنید ، آن را تا جایی که ممکن است بلند کنید و انگشت شست را به سمت خود هدایت کنید. هنگام استنشاق ، پای خود را روی زمین قرار دهید. با هر پا حداقل 20 لیفت انجام دهید.
مرحله 7
پاها را به اندازه عرض شانه قرار دهید ، انگشتان خود را در قفل قفل کنید و دستان خود را در سطح قفسه سینه گسترش دهید. هنگام بازدم ، بنشینید و در سطحی بایستید که ران های شما موازی با زمین هستند. استخوان دنبالچه را به عقب بکشید و حالت را به مدت 10 ثانیه حفظ کنید. هنگام استنشاق ، 5 ثانیه بایستید و استراحت کنید. 9 اسکوات دیگر نیز انجام دهید.
مرحله 8
شما می توانید با افزودن ورزش اضافی به صورت دو صحرانوردی ، شنا ، بالا رفتن از پله ها ، پریدن از طناب و پیاده روی مکرر ، سوزاندن چربی در زانوها را تسریع کنید.
