بسیاری از خانم ها معتقدند که با انجام ورزش های بدنی در سالن بدن نمی توانید سینه های آنها را بزرگ کنید. یک معامله حقیقت در آن وجود دارد. در واقع ، با کمک تمرینات بدنی ، بزرگ کردن قفسه سینه در چندین اندازه امکان پذیر نخواهد بود. با این حال ، آموزش به بلند کردن سینه های شما کمک می کند ، که از نظر بصری آنها را بزرگ می کند. یک اثر مشابه به آن شکل های جذابی می بخشد.
ضروری است
- - دمبل ؛
- - نیمکت؛
- - گردن.
دستورالعمل ها
مرحله 1
موثرترین تمرین سینه ای مطبوعات شیب دار است. برای این کار پشت نیمکت را با زاویه 45 درجه تنظیم کنید. دمبل هایی با وزن حدود 2 کیلوگرم را در دستان خود بگیرید. لطفا توجه داشته باشید: کف دست ها باید از شما دور شود. روی نیمکت دراز بکشید. دست ها به آرامی از هم باز می شوند ، سعی می کنند آرنج را به بدن بدن فشار ندهند. دمبل ها را تا جایی که ممکن است پایین بیاورید تا زمانی که عضلات سینه خود را احساس تنش کنید.
گام 2
شایع ترین اشتباه در این تمرین عجله است. بالا بردن دمبل ها به حالت اولیه با حرکت تند و نادرست و استفاده عمدتا از اینرسی نادرست است. این تمرین باید به آرامی و به آرامی انجام شود ، به این ترتیب انقباض کامل عضلات سینه در نقطه بالا حاصل می شود. بنابراین ، رشد سلولهای عصبی تحریک می شود ، که در نهایت باعث افزایش قدرت و تون عضلانی در حالت استراحت می شود.
مرحله 3
از حالت مستعد فشار دهید تا قفسه سینه محکم شود. برای این کار ، روی یک نیمکت دراز بکشید و خود را در موقعیتی ثابت که برای شما راحت است ، حبس کنید. پاهای خود را تا جایی که ممکن است باز کنید. میله را با دستان خود بگیرید. به یاد داشته باشید: کف دست ها باید به اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشند. میله را به آرامی از روی پایه های فلزی بلند کرده و به آرامی به سمت سینه پایین بیاورید. برعکس ، از این وضعیت سعی کنید با یک حرکت اعتماد به نفس قدرتمند میله را فشار دهید. در نقطه بالا ، با خستگی عضلات سینه ، این حالت را برطرف کنید. تمرین را دوباره تکرار کنید.
مرحله 4
ساده ترین و آشنا ترین ورزش از دوران کودکی برای افزایش رشد عضلات سینه ، فشار از کف است. روی یک سطح صاف دراز بکشید. در حالت آرنج آرنج قرار بگیرید. لطفا توجه داشته باشید: کف دست ها باید کمی بازتر از شانه ها باشد. در این حالت ، سر باید تقریباً روی خط ستون فقرات باشد. آن را بلند نکنید و به سمت پایین متمایل نکنید. به آرامی خود را به پایین ترین نقطه پایین بیاورید. چند ثانیه در این حالت ثابت شوید. پس از آن ، دوباره به موقعیت اولیه بازگردید. هنگام انجام این ورزش مفید است که عضلات شکم را در حالت تنش نگه دارید.
