یافتن شخصی در شهر مدرن دشوار است که کاملا از شکل و قیافه خود راضی باشد - صدها و هزاران نفر گرسنه هستند ، با شبیه ساز ورزش می کنند ، با رژیم های طاقت فرسا می نشینند و سعی می کنند وزن اضافی از دست بدهند. با این حال ، گاهی اوقات تلاش ها بی فایده است. از این گذشته ، هر چقدر هم که سعی کنید لاغر شوید وزن کم نمی شود. دلیل آن ممکن است بسیار ساده باشد - این وزن به صورت جداگانه برای شما زائد نیست.
پیشخوان های آماده که وجود یا عدم وجود وزن اضافی بدن را اندازه گیری می کنند ، همیشه داده های موثقی را نشان نمی دهند. آنها پارامترهای شخصی منحصر به فرد شما را در نظر نمی گیرند. بنابراین ، اگر می خواهید اضافه وزن خود را تشخیص دهید و آن را اندازه گیری کنید ، بهتر است از روش های قابل اعتماد استفاده کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
متخصصان مدرن ، از بین راه های بسیاری برای اندازه گیری وزن بدن ، روش اندازه گیری زاویه بین دنده ای را تشخیص می دهند که نوع بدن شما را نشان می دهد. کف دست خود را زیر دنده های تحتانی قرار دهید تا مثلثی تشکیل داده و وضوح زاویه اتصال آن را مشخص کند. اگر این زاویه تیز باشد ، شما یک نوع فیزیک آستنیک دارید. اگر زاویه درست باشد ، شما یک تیپ بدنی ورزشی دارید. افرادی که دارای زاویه بین دنده ای مبهم هستند از نوع پیکنیک هستند.
ایگور لیتوینوف ، روان درمانگر ، جدول خاصی ایجاد کرده است که به وسیله آن می توانید بهینه ترین وزن را برای هر نوع قفسه سینه تعیین کنید. پارامترهای خود را در جدول پیدا کنید و وزن موجود خود را با آنچه در جدول نشان داده شده مقایسه کنید.
گام 2
شاخص توده بدن روشی محبوب برای تعیین وزن اضافی است و تقریباً همه فرمول آن را می دانند.
وزن خود را به کیلوگرم و قد خود را به متر بنویسید. وزن را به مربع ارتفاع تقسیم کنید و در نتیجه ، یک شاخص جهانی بدست می آورید که نشان دهنده هنجار یا انحراف از هنجار در وزن بدن است. در همان زمان ، متخصصان مختلف در مورد اینکه کدام عدد به عنوان یک هنجار در نظر گرفته شده اختلاف نظر دارند. برخی آن را 24 ، 9 می نامند ، برخی دیگر می گویند كه BMI طبیعی از 20 تا 23 است. اعداد از 24 تا 29 سیگنال های اضافه وزن هستند و شاخص 30 به بالا نشان دهنده اضافه وزن جدی است.
مرحله 3
جدول Michael E. DeBakey ، جراح قلب آمریکایی معروف به اولین پیوند قلب ، بر اساس اصل مطابقت وزن بدن با سلامت سیستم قلبی عروقی انسان است. جدول را بررسی کنید و محاسبه کنید که دبی برای وزن و هیکل شما چه وزنی را بهینه می داند. اگر وزن بیش از این رقم باشد ، قلب شما در معرض خطر دیگری قرار دارد.
مرحله 4
هیچ رازی نیست که هر فرد نوع متابولیسم منحصر به فردی دارد که پارامترهای استاندارد برای وزن او نیز به آن بستگی دارد. به طور خاص ، اگر سوخت و ساز بدن شما کند است ، محاسبه وزن بدن با استفاده از روش باربارا ادلشتین برای شما مناسب است.
محاسبه در دو مرحله انجام می شود. در مرحله اول وزنی را که می توانید با سرعت متابولیسم داشته باشید محاسبه کنید. فرمول محاسبه: به 45 کیلوگرم ، برای هر سانتی متر از قد خود بیش از 150 سانتی متر ، 1 کیلوگرم اضافه کنید و همچنین برای هر سال زندگی بالای 25 سال 0.5 کیلوگرم اضافه کنید. این پارامتر نباید بیش از 7 کیلوگرم باشد.
در مرحله دوم ، داده های بدست آمده اصلاح می شوند.
• از 4.5 تا 7 کیلوگرم اضافه کنید.
• سپس 4 تا 7 کیلوگرم (اگر وزن بدن شما 90 کیلوگرم است) اضافه کنید.
• چند کیلوگرم دیگر اضافه کنید (اگر وزن بدن بیش از 100 کیلوگرم است).
در نتیجه ، شما وزنی خواهید یافت که می توانید بدون آسیب رساندن به سلامتی خود برای آن تلاش کنید.
