چهره ای باریک ، نگاه های جالب توجه مردان را به خود جلب می کند. برای تبدیل شدن به تحسین جنس مخالف ، دختران آماده هستند که خود را با رژیم های غذایی گرسنه کنند ، قرص های رژیمی را ببلعند. اما تمرینات منظم روزانه به برداشتن شکم و متناسب بودن پاها کمک می کند.
ورزش برای پاها
نزدیک پشت صندلی یا هر تکیه گاه دیگر بایستید ، کف دست چپ خود را روی آن بچسبانید. هنگام بازدم ، پای راست خود را از زمین بلند کرده و زانوی خود را به سمت خود بکشید. هنگام استنشاق ، پای خود را به حالت اولیه پایین بیاورید. این حرکت را 20 بار انجام دهید. سپس ورزش را با پای چپ تکرار کنید.
اوضاع به همین منوال است. پای راست خود را از زمین بلند کنید ، انگشت پا را به سمت خود بکشید. هنگام بازدم ، پای خود را به سمت جلو و بالا هدایت کنید ، در حالی که دم می کنید ، آن را پایین بیاورید. بعلاوه ، هنگام بازدم ، پای خود را تا آنجا که ممکن است به راست و بالا ببرید ، در حالی که استنشاق می کنید ، پا را به زمین برگردانید. و بالابر بعدی پا روی بازدم عقب و بالا است. ورزش را 20 بار انجام دهید. این کار را با پای چپ تکرار کنید.
بایستید ، پاها را کنار هم نگه دارید ، انگشتان خود را به یک "قفل" بپیچانید ، دستان خود را در مقابل خود بکشید. هنگام بازدم ، بنشینید ، بدن را کمی به سمت جلو متمایل کنید ، کمر را صاف نگه دارید. دم و ایستادن. اسکوات را 20 بار انجام دهید.
پاها را به طور گسترده باز کنید ، جوراب های خود را به طرفین برگردانید ، دستان خود را در مقابل خود قرار دهید. هنگام بازدم ، زانوی چپ خود را خم کرده و وزن خود را به آن پا منتقل کنید. استنشاق رو به بالا. لانج را 9 بار دیگر تکرار کنید. سپس ورزش را با پای راست خود انجام دهید.
به پشت دراز بکشید ، دستان خود را به طرفین دراز کنید ، پاها را بالا بیاورید ، آنها را از زانو صاف کنید. پای راست خود را به پهلو ببرید ، تا آنجا که ممکن است به زمین نزدیک کنید ، دم کنید. هنگام بازدم ، آن را به حالت اولیه برگردانید.
ورزش برای شکم
با کف دست روی شکم بایستید. با معده خود استنشاق کنید ، سعی کنید تا حد امکان آن را باد کنید. بازدم را به شدت انجام دهید و عضلات شکم خود را به درون خود بکشید. تمرین را برای یک دقیقه انجام دهید. ممکن است احساس سرگیجه کنید. در این حالت بنشینید یا به پشت دراز بکشید تا کمی استراحت کنید.
بنشینید ، به پشت خود به پشت بازوها تکیه دهید ، زانوها را خم کرده و پاها را بالا بیاورید. هنگام بازدم ، زانوی راست خود را صاف کرده و پایتان را از سطح زمین دراز کنید. استنشاق کنید ، آن را به حالت اولیه برگردانید. سپس این عمل را با پای چپ انجام دهید. تمرین باید حداقل 15 بار تکرار شود.
به پشت دراز بکشید ، پاها را صاف کنید ، دستان خود را پشت سر خود بکشید. در حین بازدم ، بازوها را به سمت جلو دراز کرده ، بدن را کمی بلند کرده ، پای چپ خود را به سمت بالا بلند کنید. هنگام استنشاق ، روی زمین دراز بکشید. تمرین را 20 بار انجام دهید ، به طور متناوب از یک یا پای دیگر استفاده کنید.
بار اضافی برای کاهش وزن
علاوه بر ورزش ، دویدن آهسته ، شنا ، دوچرخه سواری به شما کمک می کند تا به سرعت از شکم و چربی های اضافی ران خلاص شوید. اگر سازماندهی چنین فعالیتهای اوقات فراغت برای خود دشوار است ، سعی کنید بار را هر روز بصورت پریدن از روی نقطه یا طناب انجام دهید.
