دویدن آهسته صبح و عصر مدت هاست که در ایالات متحده و اروپا یکی از ورزش های محبوب است. و در روسیه ، از دویدن اغلب به عنوان روشی شیک ، کاملاً م effectiveثر و کاملاً رایگان برای خلاص شدن از وزن اضافی و داشتن فرم عالی استفاده می شود.
چه چیزی بر میزان چربی سوزی تأثیر می گذارد
در روند کاهش وزن ، موارد زیادی به مدت زمان و منظم دویدن شما بستگی دارد. به طور کلی پذیرفته شده است که شما باید حداقل 3-5 بار در هفته و به مدت 30-40 دقیقه تمرین کنید. و پس از مدتی ، هنگامی که بدن شروع به تحمل چنین بارهایی می کند ، می توان زمان را به 50-60 دقیقه افزایش داد. اما بسیاری از افراد ، درگیر دویدن های صبحگاهی و لذت بردن از آنها ، هر روز کیلومترها می روند. و آخر هفته ها آنها در مسافت های ماراتن تلاش می کنند.
نحوه غذا خوردن نیز مهم است. کسانی که در طول روز کالری زیادی می خورند و هنگام آهسته دویدن بسیار کمتر می سوزانند ، نمی توانند منتظر شکل باریک باشند بنابراین ، اگر برای کاهش وزن شروع به دویدن می کنید ، قطعاً باید به اصول یک رژیم غذایی سالم پایبند باشید.
پس از دویدن ، سه نفر را خم نکنید. سعی کنید 30-40 دقیقه صبر کنید تا بدن آرام شود و به حالت عادی برگردد. سپس میوه ها یا سبزیجات ، کفیر یا محصولات اسید لاکتیک ، بلغور جو دوسر یا موسلی بخورید.
و با این حال ، دویدن خود را به عنوان یکی از بهترین ابزارها در مبارزه برای داشتن یک چهره لاغر تثبیت کرده است ، که به بسیاری از افراد اجازه می دهد از ده ها کیلوگرم خلاص شوند. از یک بار اجرا هیچ نتیجه ای نداشته باشید! حتی 2 هفته پس از دویدن نباید منتظر نتایج باشید. به طور معمول ، 3-4 هفته اول پس از شروع تمرینات بدنی منظم ، بدن فقط با شرایط جدید زندگی سازگار می شود. بنابراین اولین کیلوگرم از دست رفته را می توان در پایان ماه اول مشاهده کرد. و سپس - اگر دویدن را رها نکنید.
اسرار در حال اجرا
با شروع ماه دوم می توانید روی نتایج بسیار خوب حساب کنید - حداکثر 5-6 کیلوگرم در ماه. و در ترکیب با یک رژیم مناسب انتخاب شده - تا 10 کیلوگرم در ماه. و برای اینکه روند کار با کارآیی بیشتری پیش برود ، از ترفندهای کوچک استفاده کنید. ابتدا ، صبح بدوید. این به شما کمک می کند تا لحن و روحیه خوبی را برای کل روز بدست آورید. اما اگر دویدن صبحگاهی به درد شما نمی خورد ، این کار را عصر انجام دهید. از دست دادن وزن همه شما یکسان خواهد بود.
هنگام دویدن نفس عمیق بکشید ، از دهان نفس بکشید و از بینی خود را بیرون دهید. به گفته پزشکان ورزش ، این امر به دفع موثرتر چربی های زیر جلدی کمک می کند.
ثانیا ، قبل از دویدن ، یک فنجان قهوه بدون شیر و شکر بنوشید. این به شما بعد از خواب شبانه قدرت می دهد. و قهوه خود یک چربی سوز عالی است. ثالثاً ، سعی کنید در یک ریتم ژنده پوش بدوید ، به طور دوره ای شتاب بگیرید. یا از زمین های ناهموار که دارای دامنه ها و صعودها و مناطق مسطح است ، عبور کنید. سرعت ناهموار همیشه بهتر از یکنواخت است. ببینید چقدر بیشتر می توانید وزن کم کنید.
به افرادی که دارای اضافه وزن هستند ، توصیه می شود که شروع به پیاده روی کنید تا عضلات ، قلب و مفاصل خود را برای دویدن کامل آماده کنید. و فقط وقتی آنها بتوانند با دویدن آهسته در حالت دلخواه کاملاً جایگزین راه رفتن شوند ، باید انتظار نتایج جدی در سوزاندن پوندهای اضافی را داشت.
