برای نظم بخشیدن به شکل خود ، زنان و دختران از روش ها و روش های مختلفی استفاده می کنند. شخصی رژیم های سخت غذایی را انتخاب می کند ، شخصی برای سوزاندن چربی دارو مصرف می کند و شخصی شروع به ورزش می کند.
فواید دویدن
دویدن یکی از محبوب ترین ورزش های جهان است. این سیستم قلب و عروق را تون می کند ، متابولیسم را تحریک می کند ، سرعت ، قدرت ، هماهنگی ، استقامت ایجاد می کند. آهسته دویدن باعث می شود تا عضلات بدن بیشتر کار کنند تا کالری جمع شده به حداکثر برسد.
متخصصان تغذیه محاسبه کردند که برای از دست دادن 1 کیلوگرم ، لازم است بدن 5400 کیلوکالری مصرف کند. برای یک اجرای استاندارد ساعتی ، به طور متوسط 1000 کیلوکالری می سوزد. بنابراین ، برای از دست دادن 1 کیلوگرم چربی ، باید 5 بار در هفته آهسته دویدن کنید ، سپس وزن به طور متوسط 4 کیلوگرم در ماه کاهش می یابد.
مزیت بزرگ دویدن به عنوان راهی برای کاهش وزن این است که شما می توانید هرچه می خواهید ، به طور طبیعی در مقادیر مناسب بخورید.
گزینه دیگری برای برنامه آهسته دویدن شما وجود دارد. آهسته دویدن صبح ممکن است یک ساعت نباشد ، اما به عنوان مثال یک ساعت و نیم. آهسته دویدن سرعت متابولیسم را سرعت می بخشد ، کالری ها در هر صورت سوزانده می شوند ، یعنی کالاهای بیشتری در عرض 1 ، 5 ساعت نسبت به یک ساعت سوزانده می شوند.
بنابراین ، برای از دست دادن همان 4 کیلوگرم ، باید 3-4 بار در هفته بدوید. غذا ثابت مانده است.
قوانین در حال اجرا
برای کاهش وزن موثر ، فقط انجام دویدن آهسته ، باید چند قانون را به خاطر بسپارید. صبح دویدن موثرترین است. با دویدن صبحانه ، متابولیسم شدید بدن برای کل روز شروع می شود. ورزش را در سطح پایین شروع کنید (مانند آهسته دویدن). قبل از تمرین ، حتماً خود را گرم کنید ، بدن خود را بیدار کنید. برای مبتدیان ، توصیه می شود 1-2 تمرین اول را بیش از 15-20 دقیقه انجام دهید ، تا سیستم قلبی عروقی بیش از حد بارگیری نشود.
به یاد داشته باشید که منظم بودن و سازگاری اصلی ترین چیز در ورزش است. هر از گاهی دویدن به احتمال زیاد نتیجه ای نخواهد داشت. تمرینات باید حداقل 3 بار در هفته و فقط با معده خالی انجام شود.
احتمالاً می دانید که لباس های دویدن تا حد ممکن راحت انتخاب می شوند. فقط شکلی را بخرید که در حرکات بدن شما تداخل ایجاد نکند. نکته مهم کفش است. باید راحت ، سبک باشد. هنگام دویدن روی آسفالت ، تردمیل ، کف کفش ورزشی باید نرم و ضخیم باشد تا از آسیب دیدگی زانو و پا جلوگیری شود ، زیرا بیشترین بار آن بر دوش آنها است.
هنگام ورزش حتما از دهان نفس بکشید ، به طور طبیعی حرکت کنید ، تکنیک های دویدن حرفه ای برای آماتورها مناسب نیستند.
اگر بدن شما در حین ورزش به آب نیاز دارد ، فقط کمی و با جرعه های کوچک بنوشید.
آهسته دویدن تأثیر مثبتی بر وضعیت احساسی دارد ، خلق و خو را بهبود می بخشد ، منجر به هماهنگی با بدن می شود و برای کل روز انرژی شارژ می کند. کاهش وزن با دویدن بسیار واقعی است ، مهمترین چیز این است که سعی کنید هماهنگ شوید و به نتیجه برسید.
