ملاحظه می شود که شروع به دویدن چندان دشوار نیست بلکه تعیین دفعات دویدن است. درد عضلانی ، خستگی یا عدم نتیجه اغلب منجر به ناامیدی از این نوع فعالیت های بدنی می شود. در همین حال ، دویدن تقریبا برای همه مناسب است ، شما فقط باید برنامه و شدت آموزش را به درستی محاسبه کنید.
تازه کارهایی که به دنبال دیدن اثر در اسرع وقت هستند این سوال را دارند که آیا اجرای هر روز اشکالی ندارد؟ از لحاظ تئوری ، آهسته دویدن می تواند روزانه انجام شود ، اما این همیشه توصیه نمی شود.
چقدر - به بدن بستگی دارد
یکی از پیش نیازهای اصلی دویدن موثر ، تداوم است. اگر 5 دقیقه بدوید و نیم ساعت راه بروید ، این دویدن آهسته نیست ، بلکه فقط پیاده روی است. متخصصان تناسب اندام توصیه می کنند با یک جلسه 30-60 دقیقه ای شروع کنید ، و در طی آن در 20 کیلومتری آهسته دویدن خواهید داشت.
برای پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی ، حداقل به دو تمرین در هفته نیاز دارید. فقط یک ارگانیسم آماده می تواند چنین بار را تحمل کند ، بنابراین ، ابتدا باید بین دویدن و راه رفتن جایگزین شوید ، به تدریج برای یک دویدن مداوم تلاش کنید.
چند بار در هفته برای اجرای بهینه اجرا شود؟ برای یک بدن آموزش دیده ، باید تعداد تمرینات را به 3 تمرین در هفته برسانید. این حداکثر است که برای جلوگیری از کار زیاد و آسیب رساندن به سلامتی توصیه نمی شود بیش از حد باشد. فکر نکنید هرچه بیشتر تمرین کنید نتیجه بهتری حاصل می شود. اگر به عضلات استراحت داده نشود ، زمان بهبودی ندارند و نه تنها ورزش نمی کنند بلکه در معرض آسیب هستند.
روزی یک یا دو بار؟
هنگام تصمیم گیری برای خود که چند بار نیاز به دویدن دارید ، باید بفهمید که بدن شما بلافاصله برای یک بار سنگین آماده است یا ارزش آن را دارد که یک جلسه طولانی را به دو جلسه کوتاه تر تقسیم کنید؟ به عنوان مثال ، هنگام ریکاوری از حالت کششی ، بهتر است 5 کیلومتر صبح و 5 کیلومتر عصر دوید تا فقط 10 کیلومتر بدوید.
همچنین ، هنگام برنامه ریزی یک برنامه کلاس ، باید زمینی را که باید در آن اجرا کنید در نظر بگیرید. اگر جاده ای خاکی یا برفی باشد ، بار سیستم اسکلتی عضلانی بیشتر از ورزش در تردمیل خواهد بود.
به خاطر داشته باشید که دویدن روی آسفالت یا بتن برای مفاصل شما بسیار مضر است. برای نرم شدن حالت عقب انداختن پوشش ، شما به یک کفش ارتوپدی فنری نیاز دارید. همچنین لازم است شرایط آب و هوایی را درنظر بگیرید - اگر بیرون باران است یا گرم است ، بهتر است به جای یک حرکت طولانی ، دو دویدن کوتاه انجام دهید.
این روش ورزشی برای افراد بسیار شلوغ ، مبتدیان در ورزش یا فقط آماتور مناسب است. برای افراد حرفه ای یا دونده ای که به دنبال رسیدن به برخی از ارتفاعات در ورزش هستند ، چنین برنامه ای مناسب نیست. آنها باید حداقل یک ساعت روزانه نامزد شوند و در صورت لزوم به بدن استراحت دهند. معمولاً افراد حرفه ای پس از تمرین شدید قبل از مسابقه و همچنین به دلیل بیماری و آسیب ، از دویدن آهسته استراحت می کنند.
