آموزش بازوها و افزایش حجم عضلات دو سر بازو ، سه سر بازو و بازو فقط در صورت مشاهده آموزش صحیح ، تغذیه و رژیم خواب معنی پیدا می کند. بنابراین چه کاری می توانید انجام دهید تا از تمرینات عضله دو سر بازویی خود بیشترین بهره را ببرید و وقت تلف شده در سالن های ورزشی نیز تلف نشود؟
اصل افزایش حجم عضلات
قبل از توضیح روش آموزش ، ارزش توجه به مفاهیم اساسی روند به دست آوردن توده عضلانی است.
فرصت برای بدست آوردن توده عضلانی جدی تنها درصورتی که فرد به دنبال زندگی در یک حالت خاص باشد ظاهر می شود: خوردن غذای لازم برای افزایش توده ، خوابیدن تعداد ساعت مورد نیاز در روز و انجام تمریناتی که می توانید از آن بیشترین بهره را ببرید.
اصل اصلی هر بدنساز اصل "3 امتیاز" است: تغذیه ، خواب ، ورزش. هر یک از این امتیازات حدود 33٪ از 99٪ را نشان می دهد ، که 1٪ باقیمانده چیزی بین شانس یا کوشش دیوانه است.
شما به سختی می توانید یک وزنه بردار یا بدنساز حرفه ای پیدا کنید که در طول هفته به طور مداوم همان عضله را تمرین دهد - بعضی از آنها فقط 10-14 روز یکبار روی یک عضله کار می کنند. مسئله این است که از شش تا نه روز است که بهبودی کامل و رشد بافت های عضلانی پس از آسیب دیدن آنها ، که در حین تمرین رخ می دهد ، ادامه دارد.
عضله دو سر ، به عنوان عضله ای با هدف زیبایی شناختی و نه فیزیولوژیکی ، هم تراز با کل بدن رشد می کند - هیچ راهی برای پمپاژ یک عضله دوسر بازویی وجود ندارد ، در حالی که پاهای نازک و گردن دارد.
عنصر استاندارد عضله دو سر بازو 2-3 تمرین در هر هفته در هفته است ، تعداد روش ها و تکرارها در آنها بسته به اهداف و انواع تمرینات بسیار متفاوت است.
برای افرادی که جرم نمی گیرند ، اما دوره "خشک کردن" دارند ، در تعداد رویکردها و تکرار تمریناتی که روی عضله دوسر انجام می شود تفاوت وجود دارد - آنها آن را بیشتر خشک می کنند تا بافت عضلانی خشک شود و تسکین یابد.
برنامه تقسیم به عنوان یکی از راه های پمپاژ بدن
برنامه اسپلیت خود را به عنوان یک برنامه ایده آل برای بدنسازان مبتدی و حرفه ای تثبیت کرده است. نبوغ او در سادگی است: در هر تمرین در یک هفته ، فقط می توانید عضلات مختلف را پمپ کنید (به جز مطبوعات) ، بدون انجام تمرینات مشابه.
همانطور که تمرین بسیاری از ورزشکاران نشان می دهد ، این برنامه تقسیم است که نه تنها به کاهش وزن ، بلکه به افزایش هماهنگ و متناسب حجم عضله ورزشکار کمک می کند.
با توجه به محتوای اکثر برنامه های تقسیم شده ، عضلات دوسر بازویی همراه با عضلات سه سر یا جدا از سایر عضلات بازوها پمپ می شوند.
توجه: در طول تمرین ، شما نمی توانید فقط با یک قسمت از بدن کار کنید - شما باید انواع خاصی از عضلات بدن را به طور هماهنگ انتخاب کنید - یک روز بازو ، قفسه سینه و پشت را پمپ کنید ، روز دیگر - چهار قسمت را پمپ کنید ، دو سر بازو و گردن با فشار و غیره تنها پیروی از این قانون به شما امکان می دهد تا به طور هماهنگ عضلات را رشد دهید - کار مکرر در همان قسمت بدن ، آن را تخلیه می کند و بهبودی قبل از تمرین بعدی را غیرممکن می کند.
