شکم یکی از آشکارترین قسمت های بدن است ، به خصوص در تابستان که زمان سواحل و تاپ های کوتاه است. چگونه می توان هنگام کار بر روی مطبوعات ، منبت کاری و بدون صرف وقت زیاد به حداکثر نتایج رسید؟
بهترین گزینه برای پمپاژ مطبوعات - چیست؟
قبل از پرسیدن س aboutال در مورد چند بار نیاز به چرخش عضلات شکم یا دو سر ، ارزش تجزیه و تحلیل بیوریتم ، رژیم غذایی و آمادگی جسمانی شما را دارد: بعید است که افراد مبتدی بتوانند 6 روز در هفته ورزش کنند ، 5-7 روش روزانه انجام دهند ، درست؟ و در اینجا نقش نه تنها با آموزش های جسمی ، بلکه با اراده نیز انجام می شود.
طبق گفته بسیاری از مربیان و مربیان حرفه ای تناسب اندام ، رژیم زیر تعداد مطلوب پمپاژ مطبوعات خواهد بود: 3-4 بار در هفته ، یک جلسه در روز. با این حال ، حتی در اینجا شما باید به یک سوال پاسخ دهید ، آیا می خواهید به چه چیزی برسید ، فقط تسکین یا کاهش حجم؟
این یک نکته بسیار مهم است: منظور بسیاری از دختران ، هنگام صحبت در مورد مطبوعات ، شکمی صاف و "مکعب" هایی کمی بیرون زده است ، اما وقتی نوبت به بچه ها می رسد ، آنها در مورد "مکعب های" حجمی حدس می زنند که کاملاً در زیر T مرطوب قابل مشاهده خواهد بود. -پیراهن:)
رویکرد آموزش در هر مورد اساساً متفاوت خواهد بود:
- هنگام کار با ولوم ، باید تعداد کمی رویکرد (3-4) را با حداکثر تعداد تکرار ممکن ، ترجیحاً با بار اضافی ، با سرعت اجرای نرمال و نسبتاً آهسته انجام دهید. وقفه بین ست ها باید طولانی باشد. شایان ذکر است که برای به دست آوردن حداقل مقداری از "شکم" ، شما باید نه تنها بر روی آن کار کنید ، بلکه باید بقیه گروه های عضلانی را نیز پمپ کنید.
- هنگام کار "برای تسکین" ، توصیه می شود 5-7 روش با تعداد تکرار "در حال افزایش" انجام دهید - 6 و 7 روش باید شامل حداکثر تعداد تکرار باشد ، در حالی که میزان تکرار باید بالا باشد - به طوری که مطبوعات شروع به سوختن می کنند. هنگام کار روی زمین ، از آنجا که علاقه ای به افزایش حجم و افزایش جرم ندارید ، می توانید روزانه دو جلسه انجام دهید: صبح (وقت ناهار) و عصر ، حدود 2-3 ساعت قبل از خواب.
مطبوعات همچنین یکی از "محبوب ترین" اعضای بدن هستند: همه آن را می خواهند ، و مجلات ورزشی پر از عناوین "مطبوعات کامل در 7 روز" هستند. به جای هزینه کردن برای چنین کاغذهای باطله ، با متخصصان مشورت کنید.
رژیم غذایی برای به حداکثر رساندن نتایج تغییر می کند
رژیم غذایی به اهداف نیز بستگی دارد: اگر مکعب های عظیمی می خواهید ، همه چیز را بخورید و به مقدار زیاد ، روی رژیم غذایی تمرکز کنید که بدنسازان برای افزایش وزن از آن استفاده می کنند. اما اگر هدف شما تسکین است و یک توده چربی اضافی نیست ، پس روی پروتئین تمرکز کنید و سعی کنید کربوهیدرات های اضافی سریع را که معمولاً به خصوص در خانم ها منجر به تجمع چربی در شکم پایین و پهلو می شود ، حذف کنید..
مطبوعات آن قسمت از بدن است که تنها در صورتی که مدام روی آن کار کنید ، تسکین خود را حفظ می کند. یک هفته بدون کار با شکم ، و بلافاصله نتیجه را متوجه خواهید شد. تغذیه نیز تأثیر می گذارد - کربوهیدرات های سریعتر کمتر!
تغذیه یک سوم نتیجه است ، سوم دیگر خواب مناسب است. به یاد داشته باشید که هرچه عضلات شما بیشتر کار کنند ، به استراحت بیشتری نیز برای بازیابی از کار نیاز دارند. اگر می خواهید شکم شما بزرگ شود ، بیشتر بخوابید و اگر وقت آزاد دارید بعد از ظهر از خوابیدن دریغ نکنید.
