اگر تصمیم دارید از خود مراقبت کنید و عضویت در سالن ورزشی را خریداری کرده اید ، یکی از س thatال هایی که شما را نگران می کند این است که چند بار در هفته باید تمرین کنید؟ پاسخ صریح و دشوار دشوار است ، زیرا همه چیز به اهداف و آرزوهای شما بستگی دارد.
بنابراین ، هر دختری که تصمیم به بازدید از سالن بدنسازی می گیرد ، هدف خاص خود را دارد. برخی از زیبایی ها فقط می خواهند کمی پمپاژ کنند ، ماهیچه ها را "بیدار کنند" ، خانم های دیگر باید وزن کم کنند و شکل های دلچسب خود را بدهند ، همچنین دخترانی هستند که به خاطر بچه های خوش تیپ از باشگاه تناسب اندام دیدن می کنند. بنابراین ، برای هر یک از نمایندگان جنس جوان ، پاسخ به این سوال که چند بار در هفته برای آموزش باید فردی باشد.
اگر به دسته اول زنان تعلق دارید: اندامی لاغر و لاغر دارید ، اما می خواهید مناطق مشکل را کمی سفت و محکم کنید و نیازی به کاهش وزن زیاد ندارید ، پس تمرینات قدرتی 2-3 بار در هفته برای شما مناسب است. اگر مناطق مشكلی زیادی ندارید كه بخواهید آنها را اصلاح كنید ، می توانید هر هفته 2 قسمت تمرین قدرتی (قبل از گرم شدن آنها روی دستگاه قلب برای 10-10 دقیقه) روی قسمت های بدن كه به تمرین نیاز دارند ، انجام دهید. و به علاوه این ، هر هفت روز یک بار ، در برخی از تمرینات گروهی با هدف تمرین کل بدن شرکت کنید. با این کار عضلات دست نیافته تکان می خورند و شما را از خسته شدن باز می دارد. چنین نیروهایی در گروه شامل آموزش شوک بدن ، وضعیت بدن ، بدن کامل و بسیاری دیگر هستند.
اگر از دسته زنان دوم هستید و هدف شما از رفتن به ورزشگاه کاهش وزن و ساختن بدن است ، در ابتدا باید عرق کنید. به شما توصیه می شود 5 بار در هفته تمرین کنید. در مدت 7 روز ، باید 3 تمرین قدرتی انجام دهید ، پس از آن تمرینات قلبی ضروری 20-30 دقیقه و 2 تمرین کاردیو هر کدام 45 دقیقه انجام می شود. توصیه می شود که برنامه تمرینات قدرتی توسط یک مربی تناسب اندام انجام شود که بتواند نشان دهد چگونه تمرینات را به درستی انجام داده و آسیب نبیند. توصیه می شود یک بیضی به عنوان تجهیزات قلبی عروقی انتخاب کنید ، مفاصل زانو و تردمیل را حداقل بارگیری می کند. یک بار در هفته می توانید در استخر شنا کنید و یک تمرین قلبی را با فعالیت های آبی جایگزین کنید.
در آینده ، هنگامی که وزن شما شروع به کاهش می کند ، و شکل شما شکل دلخواه را پیدا می کند ، می توانید تعداد تمرینات را به 3-4 تمرین کاهش دهید. توصیه می شود حداقل هفته ای یک بار کاردیو را ترک کنید ، به خصوص برای خانم هایی که مستعد چاقی و افزایش سریع وزن هستند. و بیشتر مدت طولانی یک برنامه را تمرین نکنید. توصیه می شود هر 4-8 هفته یکبار آن را تغییر دهید. اگر فرصتی ندارید که دائماً به کمک یک مربی متوسل شوید (قیمت خدمات آنها گاهی "گاز می گیرد") ، به سادگی تمرینات جدیدی را به طرح موجود تمرین اضافه کنید. آنها را عوض کنید ، دمبل های سنگین تری بگیرید. به طور کلی ، به تمرینات خود تنوع دهید ، بنابراین عضلات نمی توانند به استرس عادت کنند و روند کاهش وزن کند نمی شود.
و آخرین دسته دختران کسانی هستند که برای خودنمایی به ورزشگاه می روند. این شما هستید که تصمیم می گیرید چند بار در هفته تمرین کنید. اما اندکی توصیه. اگر قبلاً به سالن بدنسازی آمده اید ، تمرین کنید ، برای شکل بدن و همچنین برای سلامتی مفید است. و تعداد بهینه کلاسها در هفته هنوز 2-3 است.
