R'n'b-dance یک تمرین قلبی عالی است. قلب ، ریه ها را تقویت می کند و سر را از استرس "تهویه" می کند. با تشکر از کشش تقویت شده ، درس تناسب اندام سایه را محکم کرده و یک تسکین عضلانی زیبا را ایجاد می کند. بعد از چنین تمریناتی ، خطر خداحافظی با سلولیت را دارید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
بار رقص باعث می شود بدن پلاستیکی و انعطاف پذیرتر شود. هماهنگی حرکت بهتر می شود. شما بالاخره یاد خواهید گرفت که بدن خود را کنترل کنید. و از نشان دادن آن به دیگران نترسید. یک ساعت تمرین 500-700 کالری می سوزاند.
گام 2
درس رقص R'n'b نیاز به هماهنگی خوب و حافظه عضلانی دارد. این یک چیز است که عناصر رقص را جداگانه یاد بگیرید. دیگر این که آنها را به صورت ترکیبی اجرا کنید. برای کسانی که می خواهند رقصی را که در تمرین ، در یک باشگاه یا یک مهمانی آموخته اند ، تکرار کنند ، شما باید برای تکرار دروس در خانه آماده شوید.
مرحله 3
در ابتدا ، ممکن است از انعطاف پذیری و خاصیت انعطاف پذیری برای رقص بی بهره باشید … نیازی به ترس از آن نیست. تمرینات منظم (حداقل سه بار در هفته) - و عناصر R'n'b بیشتر و بی نقص تر به دست می آیند.
مرحله 4
برای چه کسانی مناسب نیست؟
درس رقص به ورزش های هوازی با تأثیر زیاد اشاره دارد ، که ممکن است برای افراد مبتلا به فشار خون ، مفاصل درد و بیماری های پیچیده چشم منع مصرف نداشته باشد.
با این حال ، نکته اصلی در اینجا تصمیم گیری در مورد مربی است. زیرا هر مربی به رنگ g'p'l می دهد. به عنوان مثال ، رقص نواری حتی برای افرادی که نمی توانند زیاد بپرند یا خم های تندی ایجاد کنند ، در دسترس است. اما R'n'b با بسیاری از عناصر هیپ هاپ و استراحت رقص شما را به طور کامل بارگیری می کند. این تمرین به عنوان تمرین قدرتی در نظر گرفته می شود و فقط برای رقصنده های پیشرفته که چندین سال در باشگاه هستند ، مناسب است.
مرحله 5
برای آموزش چه بپوشیم؟
روی پای خود - مطمئنا کفش ورزشی. و رقص بهتر است. این کفش ها مجهز به کمک فنر در کفی هستند که به آنها امکان چرخش در جای خود و لغزش روی زمین را می دهد.
از لباس های ورزشی سخت در رنگ های تیره خودداری کنید. برای ورزش r'n'b تاپ های روشن ، جوراب شلواری تنگ یا شورت سکسی انتخاب کنید.
برای کسانی که هنوز از هیکل خود خجالت نمی کشند ، می توانید لباس هیپ هاپ را انتخاب کنید: شلوار پا گشاد با جیب و وصله ، تی شرت با شعار و چاپ.
