ران فوقانی "دمدمی مزاج" است. در اینجاست که چربی اضافی برای جمع آوری آن تلاش می کند و باعث می شود پاها مانند پای مرغ به نظر برسند. می توانید طی یک هفته با استفاده از یک رویکرد جامع ، چربی های ران خود را از دست دهید.
باسن های باریک و باریک به محدودیت برخی از محصولات ، استفاده از برخی فعالیت های بدنی و سایر اقدامات زیبایی نیاز دارند. فقط در صورت برخورد به همه جبهه ها می توانید در عرض یک هفته چربی های ران خود را بردارید.
قانون اول: رژیم را تغییر دهید
رژیم غذایی برای رانهای باریک به معنای محدودیت نیست بلکه تغییر در عادات غذایی است. فست فود ، محصولات نیمه تمام ، محصولات حاوی مواد نگهدارنده ، رنگ ، طعم دهنده های مصنوعی کاملاً ممنوع است. اگرچه در آنجا کالری زیادی وجود ندارد ، اما این مواد شیمیایی متابولیسم را مختل می کنند که منجر به سلولیت می شود.
کسانی که رویای برداشتن چربی از ران خود را دارند ، باید مدت طولانی در مورد سیب زمینی به هر شکل ، نان سفید ، ماکارونی ، حتی از گندم دوروم فراموش کنند. مصرف فقط غذاهای سرشار از فیبر - نان غلات کامل یا مکمل های غلات مجاز است.
همچنین ، رژیم غذایی برای رانهای باریک به معنای خوردن مقدار زیادی سبزیجات تازه است. این سبزیجات خام است ، خورش یا سالاد نیست. به زبان ساده ، یک رژیم غذایی خام به حذف چربی گوشت کمک می کند.
اما پروتئین ها چطور؟ بدون آنها ، هیچ جا. اما بهتر است گوشت را به نفع ماهی بدون چربی ، مرغ و لبنیات کنار بگذارید. اینگونه خوردن و ورزش ران ها به شما کمک می کند تا به تدریج فرم خود را بدست آورید.
قانون دوم: حرکت بیشتر
نوسانات منظم به از بین بردن چربی ران کمک می کند. شما فقط باید چهار دست و پا بیایید ، به ساعد و زانوها تکیه داده ، یک پای راست را به عقب ببرید ، کمرتان را خم نکنید. سپس ، با کشش عضلات پشت ران ، پا را تا آنجا که ممکن است بلند کنید. سپس حرکات را تکرار کنید ، اما به صورت پهلو.
تمرینات نرم لگن نیز بسیار موثر است. لازم است روی زمین دراز بکشید ، کمر را به زمین فشار دهید و دستان خود را زیر سر قرار دهید یا آنها را عمود بر بدن قرار دهید. در حالی که پاها را در ناحیه مچ پا قرار داده اید ، یک توپ کوچک به قطر 30-50 سانتی متر فشار دهید ، اکنون زمین را با پاها به سمت چپ و راست لمس کنید ، بدون اینکه کمرتان را از سطح بلند کنید.
روش دیگر ، شما می توانید به سادگی باسن خود را عقب و جلو بروید. در همان زمان ، پشت خود را صاف نگه دارید ، زانوها را خم نکنید و با دستان خود را کمک نکنید. در طول تمرین ، لازم است ران ها را صاف کنید ، اما نه گوساله ها.
اسکات برای مفصل ران بسیار مفید است. برای بهترین اثر ، آنها باید با وزنه - دمبل یا هالتر انجام شوند. چمباتمه زدن در برابر دیوار نیز بسیار م effectiveثر است. ایستادن ضروری است تا پشت سر ، تیغه های شانه و کمر از سطح عمودی خارج نشوند.
قانون سوم: خارج چربی را نرم کنید
در مبارزه برای باسن های باریک ، بسته بندی بسیار مفید است. این روش ها ظاهر پوست را بهبود بخشیده و همچنین مواد زائد و سموم را از بین می برد.
ساده ترین راه استفاده از عسل است. 5 قطره از هر روغن اساسی را به محصول ذوب شده اضافه کنید (2 قاشق دسر). مخلوط را به طور یکنواخت روی پوست پاها پخش کنید ، آن را با فیلم حلقه ای بپیچید و برای چند ساعت زیر پوشش ها دراز بکشید.
می توانید عسل را با قهوه ، خاک رس آبی ، جلبک دریایی یا خردل جایگزین کنید. کسانی که آخرین ماده را انتخاب می کنند باید در طول جلسه به احساسات خود گوش دهند. اگر به شدت سوخته باشد ، ارزش این است که روش را قطع کرده و مخلوط را بشویید.
البته حذف کامل چربی از ران در یک هفته غیرممکن است. در این مدت ، می توانید اولین نتایج را مشاهده کنید ، که انگیزه بیشتری خواهد بود. در کل رسیدن به رانهای تنگ و باریک حداقل دو ماه طول خواهد کشید. نکته اصلی این است که از برنامه منحرف نشوید.
