یک مشکل رایج که با اضافه وزن همراه است ، یک مسئله به همان اندازه مهم - کمبود توده عضلانی را کسوف کرده است. این ماده در افراد جوان و فعال و همچنین در بزرگسالان دیده می شود. شما می توانید از چند طریق وضعیت را اصلاح کنید ، باید با تکیه بر وضعیت بدن خود از بین آنها انتخاب کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
عادات غذایی خود را تغییر دهید. برای چاق شدن باید کالری بیشتری نسبت به گذشته مصرف کنید. این رمز موفقیت در تلاش شما خواهد بود. ابتدا وعده های غذایی خود را پنج یا شش بار در روز تقسیم کنید. بدن باید هر دو تا سه ساعت یکبار غذا دریافت کند.
گام 2
سعی کنید پروتئین بیشتری بخورید ، که به شما کمک می کند تا از طریق رشد عضلات و نه از بافت چربی وزن اضافه کنید. پنیر دلمه ، پنیر ، گوشت ، تخم مرغ ، لوبیا ، نخود فرنگی و شیر کم چرب را در رژیم غذایی خود وارد کنید. این غذاها را روزانه بخورید ، اما وسوسه نشوید که غذاهای بی ارزش یا غذاهای چرب بخورید. این روش منجر به این واقعیت می شود که شما شروع به چاق شدن و چربی گرفتن می کنید که کاملاً جذاب نخواهد بود.
مرحله 3
برو برای ورزش. برای افزایش وزن ، شما باید به ورزش های قدرتی بپردازید ، یعنی بارها را روی عضلات بگذارید ، و وزن اضافی را اعمال کنید. این امر در رشد سریع توده عضلانی و بنابراین وزن شما منعکس خواهد شد. به باشگاه بروید و با دمبل و سایر وسایل وزنه برداری را شروع کنید. البته این کار باید زیر نظر یک متخصص انجام شود ، بنابراین از مربیان باشگاه بدنسازی کمک بخواهید.
مرحله 4
وزنی راحت برای پوسته ها انتخاب کرده و ورزش را شروع کنید. به یاد داشته باشید که تکرار در اینجا مهم است. بسته به سطح آمادگی جسمی خود باید سه ست هشت تا ده تکراری انجام دهید. هر بار مراجعه به بیمه مربی ، به تدریج وزن و همچنین تعداد تکرارها را افزایش دهید.
مرحله 5
کمی استراحت کن. تمرینات قدرتی تنها در صورتی م bodyثر خواهد بود که بدن بعد از آن برای استراحت مناسب بدن وقت بگیرد. بهبودی بیشتر در هنگام خواب اتفاق می افتد ، بنابراین سعی کنید حداقل هشت ساعت در روز بخوابید و عصر بعد از هر تمرین استراحت کنید. به یاد داشته باشید که تمرینات قدرتی با فواصل یک تا دو روزه انجام می شود. تحت هیچ شرایطی هر روز نباید از باشگاه دیدن کنید.
