امروزه تقریباً در هر خانه ای تجهیزات ورزشی - دمبل ، هالتر ، پنکیک و حتی برخی از آنها دوچرخه ورزشی نیز دارند. اما شرایطی وجود دارد که حتی یک وسیله ورزشی ساده و آشنا هم وجود ندارد. ناامید نشوید - کارشناسان می گویند به عنوان مثال دمبل و وزن می توانند به راحتی با وسایل بداهه جایگزین شوند.
در دمبل و کتری ، مهمترین چیز وزن است ، نه شکل آنها. بله ، آنها ساخته شده اند تا به راحتی در دست قرار بگیرند. اما هنوز هم ، اگر آنها در دسترس نباشند ، یافتن جایگزین مناسب برای آنها از نظر وزنی دشوار نخواهد بود.
نحوه تعویض دمبل
متخصصان می گویند که می توان دمبل را به راحتی با کتاب های معمولی جایگزین کرد. برای انجام این کار کافی است حجم بیشتری را انتخاب کنید و با خیال راحت می توانید کلاس ها را شروع کنید. علاوه بر این ، یافتن کتاب سنگین تقریباً در هر خانه ای کار دشواری نخواهد بود. این امر به این دلیل است که اکثریت افراد هنوز به حالت خواندن الکترونیکی روی نیاورده اند و اغلب چندین دیکشنری ضخیم و سنگین را در خانه نگهداری می کنند.
هنگام انتخاب کتاب برای عضله سازی ، مراقب باشید. از این گذشته ، همیشه این خطر وجود دارد که نشریه ارزشمند باشد. و در این مورد ، بهتر است آزمایش نکنید ، سعی کنید به دنبال چیزهای رایج تر باشید.
درست است ، باید در نظر داشت که چنین ابزاری جهانی نیست ، tk. در حین آموزش نگه داشتن یک کتاب ، یا حتی چندین دست در دست ، و در عین حال سعی کنید اسکات ، خم ، چرخش و غیره را انجام دهید راحت نیست. بنابراین ، ما باید به گزینه های کوچک بپردازیم. و فواید چنین مواردی چندان زیاد نیست.
روش دیگر ، می توان دمبل ها را با بطری های پلاستیکی معمولی جایگزین کرد. و این کار بهتر از قرض گرفتن کتاب است. در مرحله اول ، شکل آنها راحت تر و نزدیک به دمبل است. ثانیا ، تنظیم وزن در آنها راحت تر است.
برای اینکه بطری های پلاستیکی به نوعی دمبل تبدیل شوند ، بسته به میزان وزنی که برای تمرین نیاز دارید کافی است آنها را با آب یا شن پر کنید. بنابراین ، برای مبتدیان در تناسب اندام ، ظرفی برای نیم لیتر یا یک لیتر مناسب است. برای کسانی که مدت زمان طولانی است که در باشگاه بدنسازی کلاس تمرین می کنند ، بهتر است بطری های 1 ، 5-2 لیتری را انتخاب کنند.
همچنین می توانید از آجرهای معمولی به عنوان دمبل استفاده کنید. اما در اینجا شما باید برای این واقعیت آماده باشید که آنها می توانند خرد شوند ، گرد و غبار ایجاد کنند و به طور کلی در دستان شما خیلی مناسب نیستند. اگر هیچ گزینه ای وجود نداشته باشد ، می توانید آجرها را به نصف تقسیم کنید - حداقل نگه داشتن آنها راحت تر خواهد بود.
به یاد داشته باشید که آجر ماده ای است که به راحتی کثیف می شود. بنابراین ، توصیه می شود قبل از شروع تمرین آنها را در سلفون یا پارچه بپیچید. در غیر این صورت ، پس از آموزش خطر کثیف شدن زمین و خودتان را دارید.
چه چیزی را باید در نظر گرفت
به طور طبیعی ، باید درک کنید که این یک اقدام اجباری است و به سادگی به شما کمک می کند تا در شرایطی که تجهیزات مورد استفاده شما در دسترس نیستند ، در فرم خود باشید. با این حال ، کارشناسان پیشنهاد می کنند راهی برای نجات پیدا کنید. به عنوان مثال ، می توانید یک دمبل اضافی بخرید و آنها را در صندوق عقب ماشین خود قرار دهید. بنابراین ، او همیشه در نوک انگشتان شما خواهد بود.
اگر این امکان وجود ندارد ، سعی کنید بفهمید که در کجا می توانید تجهیزات را اجاره کنید. به عنوان آخرین چاره ، می توانید تجهیزات مورد استفاده را خریداری کنید - هزینه آنها بسیار کمتر از وسایل جدید است.
