بسیاری از دختران و دختران از شکل خود راضی نیستند. بیشتر آنها سالهاست که با رسوبات چربی در باسن و کمر بی رحمانه مبارزه می کنند. برخی از آنها بسیار نگرانند که توانایی خرید لباس مطابق آخرین مد را ندارند ، زیرا شلوارهای تنگ لوله ای ، شلوار استرچ ، دامن مدادی به نظر نمی رسد بسیار جذاب باشد. روش های مختلفی برای کاهش اندازه باسن و کمر شما وجود دارد. برای انجام این کار ، باید به طور جدی هماهنگ شوید ، خود را باور کنید و برخی از توصیه های ساده را دنبال کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
با کمک یک متخصص تغذیه ، یک رژیم غذایی شخصی را برای خود انتخاب کنید. میوه ها ، سبزیجات خام ، مرغ و نان های سبوس دار را انتخاب کنید. این غذاها حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات و تقریباً فاقد چربی هستند که بعداً در مناطق مشکل دار بدن رسوب می کنند. حداقل دو لیتر آب معدنی در روز و همچنین آب میوه های طبیعی و چای سبز بنوشید.
گام 2
با رقص می توانید کمرتان را کم کنید. این فعالیت بسیار مفید ، لذت بخش و مثر است. رقص شرقی فوق العاده ترین راه برای گرفتن کمر نازک در نظر گرفته شده است. این یک جایگزین عالی برای ماساژ ضد سلولیت است ، الاستیسیته را به باسن باز می گرداند ، تأثیر مثبتی بر وضعیت بدن دارد و قابلیت انعطاف پذیری قابل توجهی ایجاد می کند. می توانید رقصیدن را به تنهایی در خانه یاد بگیرید.
مرحله 3
تمرینات زیادی برای کمر وجود دارد ، نکته اصلی این است که آنها باید هر روز و با لذت انجام شوند. چرخش حلقه به خوبی کمک می کند. این ورزش به نازک شدن کمر و تقویت عضلات ران کمک می کند. یک جا ننشینید ، بیشتر حرکت کنید و صبح بدوید.
مرحله 4
برای یوگا ثبت نام کنید و این کار را به مدت یک ساعت و نیم سه تا چهار بار در هفته انجام دهید. پیش از این با پزشک خود مشورت کنید ، زیرا اضافه وزن می تواند دلیل بروز هر بیماری باشد که در آن برخی از تمرینات یوگا کاملاً منع مصرف دارند. لطفاً صبور باشید ، زیرا اولین نتیجه زودتر از چهار ماه ظاهر نخواهد شد.
مرحله 5
حداقل سه تا چهار بار در هفته به باشگاه بروید. در حین ورزش سعی کنید به طور همزمان عضلات پشت ، شکم و پهلو را درگیر کنید ، در این صورت نتیجه بسیار سریعتر ظاهر می شود. اما مهمترین مسئله نگرش و منظم بودن کلاسهای شما است. از گرم کردن غافل نشوید ، این امر باعث گرم شدن مفاصل و عضلات می شود و از آسیب دیدگی جلوگیری می کند.
