کمر نازک برای هر زینتی زینت است ، اما برای برخی حالت طبیعی است ، در حالی که برای برخی دیگر رویایی لوله ای است. سرعت زندگی با کمبود فاجعه بار زمان ، کار بی تحرک و رژیم غذایی ناسالم فرصتی برای حفظ اشکال قدیمی خود باقی نمی گذارد. با این حال ، بدون اینکه به مربی تناسب اندام متوسل شوید ، حفظ و اصلاح فیگور خود و همچنین کاهش کمر در خانه کاملاً امکان پذیر است. ورزش منظم برای چند دقیقه صبح و عصر می تواند خیلی سریع کمری نازک و تسکین عضلات زیبا ایجاد کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
1. برای موثر بودن ورزش ، توصیه می شود علت افزایش وزن مشخص شود. اگر با کمک رژیم های غذایی و فعالیت بدنی به خودی خود اصلاح نشود ، شاید ما در مورد اختلالات هورمونی (به ویژه غده تیروئید) صحبت کنیم ، با شروع مجوز لازم است که تولید مثل خود را انجام دهید.
گام 2
2. اگر به دلیل تغذیه پرکالری و کم تحرکی بدنی ، پوند اضافی و مناطق مشکل دارید ، می توانید از تمرینات ویژه کمر نتیجه خوبی بگیرید.
مرحله 3
3. تمرینات صبحگاهی باید با چرخاندن حلقه در کمر انجام شود. این روش موثرترین راه برای از بین بردن چربی های غیرضروری و توزیع یکنواخت آنها در نظر گرفته شده است.
مرحله 4
4- هرچه حلقه سنگین تر باشد ، سریعتر می توان به نتیجه رسید. از بین طیف وسیعی از حلقه ها ، می توانید فلزی (پر کردن آن با ماسه برای وزن) ، لاستیکی یا با نازل های داخلی به شکل توپ انتخاب کنید.
مرحله 5
5- مدت زمان چرخش حلقه در هر دو جهت باید یکسان باشد.
مرحله 6
6. برای اینکه این تمرین بار نداشته باشد ، بلکه لذت بخشد ، بهتر است با موسیقی مورد علاقه خود تمرین کنید. در طول یک آهنگ در یک جهت و در جهت دیگر ، چرخش حلقه را به موقع محسوس نمی کنند ، اما در نتیجه موثر می شوند.
مرحله 7
7. پس از یک حلقه سنگین ، احساس دردناک عضلات شکم در روز دوم یا سوم ممکن است. برای این روزها ، می توانید از تمرینات به همان اندازه موثری که باید روزانه تکرار شوند ، استفاده کنید.
مرحله 8
8- در موقعیت اولیه دراز کشیده در حالی که بازوها از هم گشوده شده اند (دست ها به سمت پایین) و پاها را با زاویه 90 درجه بلند کرده اید ، به طور متناوب پاها را به سمت راست و چپ پایین بیاورید و آنها را در موقعیت اولیه نگه دارید. اطمینان حاصل کنید که کمرتان از زمین جدا نمی شود. از 2-4 بار شروع کنید و به تدریج به 10-10 در هر جهت افزایش دهید. این ورزش عضلات قسمت فوقانی و تحتانی شکم را تقویت می کند.
مرحله 9
9. حرکات دایره ای بدن 6-8 بار در هر جهت.
10. شیب های بدن به جلو و عقب ، راست و چپ.
11. چرخاندن تنه به سمت راست و چپ با ژیمناستیک یا هر چوب دیگر روی شانه ها.
12. همان تمرین ، اما در حالی که بدن به موازات زمین متمایل است.
مرحله 10
برای ورزش های شکمی ، یک بار در روز کافی است ، در حالی که توصیه می شود صبح و عصر به حلقه توجه کنید. هنگام کار روی عضلات شکم ، باید به یک رژیم کم کالری پایبند باشید و 2 ساعت قبل و بعد از ورزش غذا نخورید.
فراموش نکنید که فقط ورزش منظم می تواند کمر را در خانه کاهش دهد.
