حلقه یا حلقه حلقوی یکی از بهترین روش ها برای کاهش کمر و شکل زیبایی به شکم است. در حین تمرین با حلقه ، عضلات مورب شکمی کار می کنند ، آنها مسئول نازکی کمر و زیبایی ناف هستند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
قبل از شروع آموزش ، باید حلقه درست را انتخاب کنید. انواع مختلفی را می توانید در فروشگاه ها مشاهده کنید ، اما برای کاهش کمر ، هولاهوپ ماساژ ، که دارای "خوشه" های لاستیکی در سطح داخلی است ، مناسب ترین است. چنین حلقه ای نه تنها باعث کاهش سانتی متر در اطراف کمر می شود ، بلکه باعث تون شدن پوست ، سفت شدن و بهبود رنگ آن می شود. با ورزش با حلقه ماساژ می توانید مشکلاتی مانند شلی پوست در پهلوها و پشت را فراموش کنید.
گام 2
اگر کمتر از 30 سال دارید ، به احتمال زیاد هنوز مشکل افتادگی پوست برای شما آشنا نیست. در این حالت می توانید یک حلقه فلزی معمولی را نیز بچرخانید. اما سعی نکنید سنگین ترین مدل موجود را فوراً بخرید. این یک بار نسبتاً زیاد را ایجاد می کند ، که در ابتدا بسیار زیاد خواهد بود: حلقه حتی باعث کبودی روی پوست می شود ، پیچاندن آن بسیار دشوار خواهد بود. ایده آل این است که با حلقه ای شروع کنید که وزن آن بیش از 1 کیلوگرم نباشد. شما می توانید یک حلقه حلقه ای خریداری کنید که وزن آن قابل تنظیم باشد: با این کار می توانید در آینده در وسایل ورزشی با وزن متفاوت صرفه جویی کنید.
مرحله 3
اولین قانون آموزش حلقه موثر ، منظم بودن است. بهتر است این کار را هر روز انجام دهید ، اگر چنین فرصتی وجود ندارد - حداقل هر روز دیگر. به یاد داشته باشید که کمر با سرعت متناسب با تعداد تمرینات کوچک می شود. بار ایده آل با حلقه 25 دقیقه چرخاندن حلقه روزانه خواهد بود. اما هر مبتدی نمی تواند این کار را انجام دهد ، بنابراین شما باید به تدریج شروع کنید.
مرحله 4
موقعیت شروع برای چرخاندن حلقه: پاها به اندازه عرض شانه از هم باز شده ، حلقه در دستان است. حالا آن را به هر جهت راه اندازی کنید و بیشتر بچرخانید ، باسن خود را بچرخانید. سعی کنید بالاتنه خود را بی حرکت نگه دارید. پشت خود را صاف نگه دارید - این بسیار مهم است. کار اصلی باید توسط عضلات مطبوعات و باسن انجام شود. پس از چرخاندن حلقه برای چند دقیقه در یک جهت ، در جهت دیگر همان مقدار را بچرخانید. بنابراین عضلات به طور مساوی رشد می کنند.
مرحله 5
در ابتدا پیچاندن حلقه حلقوی دشوار خواهد بود ، حتی ممکن است سقوط کند. روزانه با یک تمرین 5 دقیقه ای در هر طرف شروع کنید. این فواصل را هر روز یک دقیقه افزایش دهید تا روزانه از هر طرف 12-15 دقیقه باشید.
مرحله 6
به احتمال زیاد بعد از حدود دو هفته متوجه اولین اثر خواهید شد. در این زمان ، شما به مدت تمرین مورد نظر رسیده اید. وقتی بار برای شما به اندازه کافی سبک به نظر می رسد ، می توانید حلقه سنگین تری دریافت کنید.
مرحله 7
پس از سه ماه دیگر ، اثر پیچ خوردن حلقه برای همه اطرافیان به وضوح قابل مشاهده خواهد بود. شما می توانید فقط از حد آموزش فراتر بروید. با تغییر رژیم غذایی ، افزودن سبزیجات و غذاهای پروتئینی بیشتر و کاهش میزان چربی و کربوهیدرات های قابل هضم ، می توانید خیلی سریعتر به نتیجه برسید.
