برای کاهش کمر و برداشتن شکم ، یک روش یکپارچه ، از جمله تغذیه مناسب و ورزش لازم است. غذاهای شیرین ، نشاسته ای ، چرب ، سرخ شده و نمک باید از رژیم غذایی حذف شوند ، غذا باید در وعده های کوچک 5-6 بار در روز خورده شود ، کمتر از 2-3 ساعت قبل از خواب غذا نخورید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای انجام اولین تمرین ، وضعیت زیر را انجام دهید: پاها به عرض شانه از هم باز شده ، دستان خود را در قفل پشت سر خود ببندید و 10-15 خم به پهلوها بزنید.
گام 2
دستان خود را بر روی باسن قرار داده و 20-30 چرخش از باسن خود را ابتدا به سمت چپ و سپس به سمت راست انجام دهید.
مرحله 3
به پشت دراز بکشید ، پای چپ خود را روی زمین قرار دهید ، از زانو خم شوید و پای راست خود را روی آن قرار دهید. دست چپ خود را پشت سر خود قرار دهید ، در این وضعیت ، در جهت پای راست خود بچرخید. 10-15 تکرار انجام دهید ، سپس پاها را عوض کنید و تکرار کنید.
مرحله 4
در حالت مستعد ، دستان خود را در امتداد تنه دراز کرده ، پاها را عمود بر زمین بلند کرده و صلیب بزنید ، به دستان خود تکیه دهید ، لگن را بالا ببرید. تمرین را 5 بار تکرار کنید.
مرحله 5
به سمت چپ دراز بکشید ، آرنج چپ خود را روی زمین قرار دهید و همزمان هر دو پا را بلند کنید ، 5-10 تکرار انجام دهید ، سپس در حالی که به پهلوی راست خوابیده اید ، تمرین را انجام دهید.
مرحله 6
"دوچرخه" ورزش کنید: در حالت خوابیده آرنج را روی زمین قرار دهید ، پاها را بلند کنید ، از زانوها خم شوید و حرکات چرخشی را با هر دو پا به طور متناوب انجام دهید.
مرحله 7
روی زمین دراز بکشید ، دستان خود را به جهات مختلف باز کنید ، پاها را در زاویه راست بالا بیاورید ، کمی از زانو خم کنید و پاها را به آرامی به سمت راست و چپ متمایل کنید. تمرین را 20 بار تکرار کنید.
مرحله 8
در حالی که دراز می کشید ، همزمان شانه ها و پاهای صاف را بالا ببرید ، سعی کنید با انگشتان پا به انگشتان پا برسید. تمرین را 10-15 بار تکرار کنید.
مرحله 9
روی زمین بنشینید ، پاها را به طرفین باز کنید و دستان خود را در جلوی خود دراز کنید. 10-15 چرخش به چپ و راست انجام دهید.
