حتی باسن کاملاً متناسب و پاهای باریک ، برخی از آنها از کمر و شکم چربی اضافی رنج می برند. اگر فیگور شما تمایل به ذخیره سهام فقط در مکان های خاص دارد ، به خاطر داشته باشید که هنوز هم باید در یک مجموعه با کل بدن کار کنید. حتماً یک رژیم غذایی متعادل ، تمرینات قلبی و قدرتی را با هم ترکیب کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
با چرخاندن حلقه شروع کنید. این کار را می توان در خانه انجام داد. ابتدا از ساده ترین هولاهوپ فلزی استفاده کنید. هر روز 15-20 دقیقه برای این فعالیت اختصاص دهید ، می توان آن را به 2-3 روش تقسیم کرد. اگر بعد از اولین نزدیک شدن ها به کمر دچار کبودی شدید نگران نباشید ، این مشکل به سرعت از بین می رود. بعد از یک یا دو ماه می توانید به نسخه سنگین تر hula-hoop یا نسخه ماساژور بروید.
گام 2
به خود چند تمرین قلبی بدهید: دویدن در استادیوم یا تردمیل ، دوچرخه سواری ، تمرین با دوچرخه ثابت ، ایروبیک استپ و … این متابولیسم را فعال می کند و بدن خود مقدار اضافی را پیدا می کند و از بین می برد.
مرحله 3
سعی کنید راهی برای رفتن به استخر پیدا کنید. شنا مقدار زیادی کالری مصرف می کند ، زیرا بدن آنها را نه تنها برای فعالیت بدنی بلکه برای جبران از دست دادن گرما در آب خنک صرف می کند. هنگام شنا ، کل بدن کار می کند ، که به شما امکان می دهد یک شکل هماهنگ را ایجاد کنید.
مرحله 4
عضلات شکم خود را ورزش دهید. گزینه های ویژه ای برای سوزاندن چربی های شکم وجود دارد. به پشت نزدیک یک نیمکت دراز بکشید. پاها را بالا بیاورید ، از زانو خم شوید و گوساله ها را روی نیمکت قرار دهید. دستان خود را پشت سر یا در ناحیه معابد نگه دارید ، می توانید از روی سینه عبور کنید. آسانسورهای کوتاه و سریع تنه را 30-50 بار بالا ببرید. شانه ها و قسمت فوقانی پشت خود را از زمین نگه دارید.
مرحله 5
علاوه بر تمرینات سوزاندن ، با بالا بردن کامل کمر از حالت مستعد به حالت نشسته و بلند کردن پاها از زمین تا عمود بر آن ، پمپاژ عمیق پرس نیز لازم است. هنگامی که قادر به انجام بالابر تنه هستید 12-15 بار در یک مجموعه ، باید وزن اضافی اضافه کنید ، به عنوان مثال ، یک پنکیک را از هالتر بردارید.
مرحله 6
تمرینات ایستا انجام دهید. روی زمین بنشینید ، تنه خود را به عقب متمایل کنید ، پاها را از زمین بلند کنید ، اگر این کار بسیار دشوار است ، کمی زانوها را خم کنید. حداقل یک دقیقه در چنین گوشه ای بمانید ، زمان را به تدریج به دو یا سه دقیقه افزایش دهید. هرچه بدن بیشتر منحرف شود و پاها پایین بیاید (اما روی زمین نباشد) ، نشستن دشوارتر است.
مرحله 7
در استاتیک ، نوار هنوز به خوبی کار می کند. انگشتان و دستان خود را روی زمین قرار دهید ، تمام بدن خود را بلند کنید و آن را به داخل میله بیرون بیاورید ، همانطور که در هنگام شروع فشار دادن ، در وضعیت شروع قرار می گیرید. حداقل یک دقیقه در این حالت بایستید و دوباره به تدریج زمان را افزایش دهید.
