هر زنی نگران ظاهر خود است. سینه ، کمر ، باسن - همه چیز باید هماهنگ و جذاب باشد. اغلب اوقات ، باسن یک منطقه مشکل ساز است ، زیرا این سخت ترین قسمت برای اصلاح است. تعدادی از تمرین ها و ابزارها به شما امکان می دهد تا حجم باسن را کاهش دهید ، مهمترین چیز این است که یک میل داشته باشید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اول از همه ، اگر پر بودن لگن با یک سبک زندگی نادرست همراه است ، شما باید رژیم خود را تغییر دهید. غذاهای چرب را از بین ببرید. خوردن شیرینی و غذاهای نشاسته ای را متوقف کنید. نتیجه دیری نخواهد کشید - بعد از چند هفته ، حجم لگن کاهش می یابد. به طور کلی ، یک رژیم غذایی مناسب نه تنها باسن های زیبا ، بلکه برای کل بدن تضمین می کند.
گام 2
علاوه بر تغذیه ، شما باید فعالیت بدنی اندازه گیری شده را نیز در نظر بگیرید. لازم نیست در کلاسهای تناسب اندام شرکت کنید. فقط راه رفتن بیشتر از رانندگی را شروع کنید. دویدن کوتاه در فضای باز انجام دهید ، دوچرخه خود را سوار شوید
مرحله 3
بیشتر تمرینات کاهش لگن را می توان در خانه انجام داد. برای این کار فقط 20 دقیقه از وقت خود را اختصاص دهید.
یکی از ساده ترین تمرینات نوسانات پا است. نزدیک دیواری بایستید تا با دست نگه دارید و پاها را بچرخانید. یا به پشت بخوابید و پاها را به تناوب بالا ببرید. همچنین ، به پشت خوابیده ، می توانید "دوچرخه" اجرا کنید. پاها را بالا آورده و شروع به رکاب زدن خیالی کنید. سرعت سریع در این تمرین مهم است.
مرحله 4
اگر توپ دارید ، آن را بین ران خود فشار دهید و 15 بار فشار دهید. به این روش ساده ، عضلات ران به سرعت بالا می روند.
مرحله 5
برای تقویت بیشتر کمر ، روی شکم دراز بکشید و شروع به بلند کردن سینه و پاها کنید. اطمینان حاصل کنید که زانوهای شما خم نمی شوند و دست ها در امتداد بدن قرار دارند. 20 آسانسور کامل کنید.
مرحله 6
با نشستن روی زمین ، زانوهای خود را خم کرده و آنها را به سمت خود نزدیک کنید. سپس شروع به پایین آوردن آنها با هم و سپس چپ و راست کرده و زمین را لمس کنید. تمرین را 20 بار تکرار کنید.
مرحله 7
غالباً اتفاق می افتد که پهلوهای پهن ، فاقد بدن سازی هستند. هیچ مقدار از دست دادن وزن باعث شکل گیری آنها نمی شود. در این حالت ، یک لباس خاص انتخاب شده به کاهش حجم باسن کمک می کند. لباس تنگ و شلوار جین نپوشید. دامن هایی بپوشید که باسن شما را پنهان کند. رنگ های آبی و سیاه در لباس ترجیح داده می شود ، و چک ، نوار و نقاشی های بزرگ کاملاً از کمد لباس مستثنی است.
مرحله 8
رژیم خود را کنترل کنید ، روزانه و ترجیحاً چندین بار ورزش کنید. از هر فرصتی برای به دست آوردن لگن های جذاب استفاده کنید.
